快速睡眠法

2024年3月15日 — 4-7-8 呼吸法 · 嘴唇微微張開呼吸，吐氣將氣吐乾淨，並發出呼呼的聲音。 · 合上雙唇，靜靜地從鼻子吸氣，心中默數4 秒鐘。 · 屏住呼吸7 秒鐘。 · 從嘴巴 ...

2023年10月29日 — 首先緊皺眉頭、緊閉雙眼，維持10秒後放鬆；換繃緊手臂、肩膀，雙手用力握拳，一樣10秒後放鬆；接著用力收腹，保持10秒後放鬆；最後是併攏雙腿繃緊大腿、 ...

2018年12月8日 — 哈佛醫師教你簡單3步驟60秒入睡 · 嘴巴閉緊，靜靜地從鼻子吸氣，心中默數4秒。 · 屏住呼吸，數7秒。 · 從嘴巴吐氣，發出呼呼聲，數8秒。

2024年3月13日 — 一夜好眠方法1.準備一顆舒服的枕頭 · 1.確定自己喜歡的軟硬度和高度 · 2.確認枕頭對脖頸的支撐度 · 3.確認材質的透氣度 · 4.確認枕頭翻覆時是否會過度變形 ...

2024年2月9日 — 美軍睡眠法怎麼做？ · 1.深呼吸：閉上眼睛，專注於深呼吸。 · 2.放鬆臉部： 輕輕放鬆從額頭到臉頰、嘴巴和下巴的臉部肌肉。 · 3.放鬆肩膀和手臂：放鬆臉部後 ...

2024年1月31日 — 5大步驟助你達至身心放鬆的狀態 · 先要放鬆臉部，包含舌頭、下巴以及眼睛周圍肌肉； · 肩膀不要太緊繃，放鬆手臂，同時放鬆頸後肌肉； · 深吸一口氣，然後 ...

2023年3月17日 — 助眠運動快速入睡 · ②慢慢彎曲一腳，將雙手環抱住，另一腳伸直，開始深呼吸3次，再將腳放平。 · ③換另一腳彎曲，重複動作，維持循環3～5次。 · 眼鏡蛇式.

2022年1月24日 — 賈斯汀接著透露快速入睡的方法，首先要深呼吸並放鬆全身每個部位，先是額頭的肌肉，接著是眼睛、臉頰、下巴，並持續專注於呼吸，再來要放鬆肩膀、脖子， ...

2023年11月11日 — 軍人睡眠法是一種讓你快速入睡為主旨的技術，甚至號稱可以幫助你在短短的兩分鐘內入睡。 它是專門為美國軍隊士兵創建的，甚至可以在激烈的環境中工作， ...