減肥｜營養師推薦4種「無負擔宵夜食譜」 半夜肚餓食都不邪惡 ...

2019年3月5日 — 睡前可不可以吃宵夜，根據醫學的研究調查發現，這完全取決於個人的健康狀態和飲食習慣！其實一整天所吃的食物，只要不超過正常每日所需的總熱量，吃宵夜並不會 ...

2022年1月25日 — 廖欣儀說，有時間的話可以煮一大鍋蔬菜湯，除了吃飯時可以喝，在嘴饞或是宵夜時加熱一下就可以喝，食材全都是蔬菜熱量較低，熱湯又可以暖和身體，因此蔬菜湯是最 ...

2020年4月2日 — 4. 高纖更好：吃些蔬菜或適量的水果，如大番茄、燙青菜、莓果類、奇異果等，高纖能增加飽足感，又能避免攝取過多熱量。 廖嘉音營養師提醒，晚上最好避開咖啡、 ...

2022年12月26日 — 在這些蔬菜的消化過程中，會產生大量的氣體，加上睡眠時無法排出，除了導致睡眠品質下降，起床後也容易腸胃不適、腹痛等，尤其是有過敏性腸躁症的民眾，症狀也會 ...

睡前亂吃東西，不僅容易造成肥胖、影響健康，還會使得睡眠品質變差，讓隔天起床更加疲勞。日本專家建議4種食物睡前別吃，消夜改成蜂蜜、蔬菜湯更健康。

2017年1月24日 — 國外專家指出，吃宵夜最好以吃「蔬菜」、「蛋白質」和「好脂肪」為主，且吃到「止餓」就好，千萬別吃到飽，以免造成身體負擔。 根據國外網站《Popsugar》，營養 ...

2022年3月10日 — 由於要消化膳食纖維豐富的蔬菜需要時間，睡前吃反而會帶給腸胃負擔；而水果由於糖分高，當宵夜吃容易變為三酸甘油脂，建議睡醒後早餐食用。 參考資料 ...

2022年12月26日 — 綠花椰菜、白花椰菜、高麗菜等十字花科蔬菜對人體相當有益處，但若是放到睡前吃反而會造成腸胃的負擔，由於這類蔬菜消化過程中會產生大量的氣體，起床後容易 ...

蔬菜中含豐富的維生素、礦物質等營養，有助於均衡營養。 而根莖類蔬菜和蕈菇類可以增加飽足感，還可以攝取大量膳食纖維。 另外，蔬菜湯的製作過程十分簡單，相當適合減肥時當宵夜進食。

無論選擇吃什麼，記得第一口一定要是蔬菜。蔬菜富含膳食纖維，可以暫緩血糖上升，也可以給你飽足感，就不會一不小心吃進太多食物。外食時可以多點一份燙青菜或是生菜沙拉，就 ...