增肌減脂飲食原則公開，碳水蛋白質比例＋菜單食譜推薦

2022年3月16日 — 最準確的應該是固定去用Inbody或是其他體脂測量方式來了解到自己的肌肉量有沒有穩定增加或是脂肪量有沒有穩定減少。 增肌減脂同時. 以上這五個點，就是增 ...

【研究證據】在飲食方面，攝取足夠的蛋白質（每天每公斤1.6~2.2 克的蛋白質），例如：肉類、豆類、乾果、乳品、蛋類，可以幫助肌肉的成長；而在夜間，減少碳水化合物的攝取 ...

2022年10月25日 — 運動前，大家可以補充份量小、好消化的醣類食物，像是便利商店的地瓜、御飯糰，透過運動前的適量補充，可以幫助增加肌肉中的肝醣，提升活力。 ... 運動後也 ...

2023年6月1日 — 減脂絕對不是不吃或少吃，而是吃對東西。正確的食物包括高纖的蔬菜，除了熱量低外更能增加飽足感。優良蛋白質如深海魚、豆漿、毛豆等 ...

... 減少有氧運動。減脂運動的話則推薦有氧運動與重訓，因為有氧運動可以提升胰島素敏感性。而重訓除了能有效提升肌力與肌耐力之外，也對維持身體肌肉量有助益。

2020年9月17日 — 聰明的我們，要學會規律運動，並搭配肌力訓練或重訓，增加肌肉量可以提升身體的基礎代謝率，而要長肌肉，一天裡所吃的總熱量、巨量營養素（蛋白質、碳水 ...

2022年8月8日 — 飲食上建議選擇減少精緻食物，多吃原型食物，增加膳食纖維攝取、多喝水，增加飽足感，比如增肌減脂早餐吃燕麥、雞胸肉、雞蛋取代以往的早餐店三明治、鐵板 ...

2022年12月15日 — 增肌減脂所指的是，在減少身體脂肪同時，也能防止肌肉流失，透過高強度增肌減脂運動，身體的總肌肉量增加，使體態能夠保持精實而且健康。 3.增肌減脂預防 ...