如何提早睡覺

2022年7月5日 — 1.不在床上做睡覺以外的事. 讓大腦記住「床＝睡眠」. 大腦會把行為和地點做配套的記憶，以便下次到了相同地點時，可以迅速做出相同行為。 · 2.不想睡就不 ...

2023年11月16日 — 逐步提早15分鐘養成習慣：若突然大幅度改變起床時間，可能造成睡眠不足、難以清醒、白天想睡等煩惱。 · 打造具體心理動機：具體動機能助人養成習慣。 · 清醒 ...

2020年8月20日 — 可以設定一件自己喜歡做的事，並把它擺在早上的時間，而不是晚上睡覺前做，比方說出門慢跑、享用一杯咖啡，甚至是滑手機，這不但可以給自己一個早起的理由 ...

2022年8月16日 — 專家表示，想要提早入睡，可以試試以下5招：別挑戰不可能的目標、冥想與減壓呼吸、開燈或曬太陽、下午安排小睡一下、避免酒精與甜食；圖為情境照。

2020年1月30日 — 1. 減少睡前刺激，讓早睡更容易 · 2. 找到一個早起的動力，讓起床更容易 · 3. 改變不要太貪心，慢慢來比較快 · 4. 觀察自己的情緒，體察早起的益處.

2020年10月3日 — 1. 刷牙、上廁所、裝好明天出門上班前要喝的水（約500 cc）。 · 2. 關燈做約10-15 分鐘的拉筋伸展、按摩穴道、抬腿。 · 3. 躺在床上閉著眼睛，腹式呼吸，將 ...

2020年6月29日 — 隔天必須早起，而臨時提早就寢，卻睡不著，就是因為還未到褪黑激素的分泌時間。 早上在窗邊做雜事！ 沐浴到早上的陽光後，自然就會清醒過來。說得極端 ...

2022年6月7日 — **最重要的是，按各自狀態調整出適當的就寢時間，調整範圍大約是前後一小時，以建立固定的睡眠周期。**睡眠生理時鐘不能亂，不能一天晚上九點睡，清晨四點 ...