如何提早睡覺

2022年7月4日 — 1.不在床上做睡覺以外的事. 讓大腦記住「床＝睡眠」. 大腦會把行為和地點做配套的記憶，以便下次到了相同地點時，可以迅速做出相同行為。 · 2.不想睡就不上床.

2023年11月16日 — 逐步提早15分鐘養成習慣：若突然大幅度改變起床時間，可能造成睡眠不足、難以清醒、白天想睡等煩惱。建議民眾可以每天提早15分鐘，逐步養成習慣，若覺得太難， ...

想要提早入睡，可以試試以下5招：別挑戰不可能的目標、冥想與減壓呼吸、開燈或曬太陽、下午安排小睡一下、避免酒精與甜食。</b>別挑戰不可能的目標 ... 冥想與減壓呼吸 ... 開燈或曬太陽 ... 下午安排小睡一下 ... 避免飲酒與甜食2022年8月16日

2020年1月30日 — 1. 減少睡前刺激，讓早睡更容易 · 2. 找到一個早起的動力，讓起床更容易 · 3. 改變不要太貪心，慢慢來比較快 · 4. 觀察自己的情緒，體察早起的益處.

2020年10月3日 — 早睡早起方法一：以30 分鐘為單位慢慢調整自己的睡眠時間 · 早睡早起方法二：提早1 個小時開始準備睡覺、起床 · 早睡早起方法三：設計自己專屬的睡前儀式、起床 ...

2023年10月12日 — 老一輩常說要早睡早起，但又有研究說睡足7小時就好，到底誰對？研究發現，早睡早起有比較充足的運動和身體活動，體重超過或肥胖的機率較低、看3C的時間較少 ...

2022年7月3日 — 單家祁建議，民眾可以從「行為改變」開始，不要在房間看電視、看手機，不要在睡前看劇情激烈的節目，除了睡眠與性之外，其餘激烈活動盡量不要在床上進行，把睡眠 ...

2022年6月7日 — 無痛早起的方法：比平常早三十分鐘就寢與起床 ... 你可以先花一星期左右熟悉這個規律，隔週再提前三十分鐘，像這樣，持續地調整睡眠周期，就能實現無痛早起的目標 ...

2022年8月17日 — 當早上起床時可以馬上打開燈或是曬太陽，打開燈能讓身體知道「現在早上了」以及停止產生褪黑激素，此外，曬太陽能夠保持晝夜節律健康，能夠幫助白天更有精神、 ...

2022年8月17日 — 當早上起床時可以馬上打開燈或是曬太陽，打開燈能讓身體知道「現在早上了」以及停止產生褪黑激素，此外，曬太陽能夠保持晝夜節律健康，能夠幫助白天更有精神、 ...