在家練腹肌

2021年5月30日 — 居家腹肌訓練菜單4:轉體捲腹 · 先平躺在瑜珈墊上，雙手輕碰耳朵，雙腳屈膝，腳底板穩穩地踩好地面。 · 吐氣時，腹部發力把肩膀至上背帶離地面，再扭轉腹部 ...

5. 抬腿 · 想練練不到的下腹部，抬腿會是最適合的運動。 · 仰躺於地，將雙腿伸直、腳尖朝前，可以把手放在臀部下支撐身體。 · 緩慢抬起雙腿，約離地面1 英尺，再慢慢放下。

2024年1月10日 — 有小腹、腰間肉困擾的人必看！這次精選全套腹肌鍛鍊運動，搭配健身達人們的完整腹部訓練菜單及伸展動作，讓新手在家也可以輕鬆跟著做，甩掉腰腹贅肉超 ...

2024年2月24日 — 10款「核心運動」零器材，在家就能練出平坦小腹、傲人腹肌 · 腳踏車捲腹 · 側橋式 · 反式捲腹 · Air Chop空中揮砍 · 拍肩棒式 · Bird Dog伸臂撐體 · T字伸 ...

2021年8月25日 — 腹肌訓練零器材在家就能做 · 1：抬腿 · 2：捲腹 · 3：棒式 · 4：俄羅斯轉體 · 5：腳踏車捲腹 · 6：死蟲式 · 7：登山式 · 8：波比跳.

2021年4月14日 — 4個在家可練的腹肌動作 · 1. 捲腹Crunch · 2. 反向捲腹Reverse Crunch · 3. 坐姿捲腹V-sit Crunch · 4. 單車式捲腹Bicycle Crunch.

2021年3月23日 — 【在家練】每天洗澡前6分鐘！健身教練教你這招「腹肌訓練循環菜單」，在家就能輕鬆練核心、消除腹部三層肉！ · 1.平板支撐Plank 20秒 · 2.平板登階Plank ...