練胸肌

2021年10月22日 — 彈力帶上胸推Upper Chest Press · 1. 動作採弓箭步，後腳腳掌踩住彈力帶。 · 2. 平均長度，雙手握緊彈力帶兩側。 · 3. 操作時，將彈力帶朝45度仰角上推。

2021年4月6日 — 彈地式伏地挺身Plyometric Push-up · 1. 雙手打直，手掌貼地，下半身以腳尖支撐。 · 2. 雙掌放在胸前，背部挺直、收緊核心。 · 3. 向下操作，在讓胸部幾乎 ...

1練胸肌動作：訓練上胸的掌上壓. 訓練方法：雙腳並排放於椅子上，身體保持筆直，臀部不要上翹或下墜，而且要夾臀！ 記得手腕與肩膊要保持同一水平，不要前於肩膊，否則發力 ...

2022年6月1日 — 在家健身，5個基本動作練起來. 有效練胸： ... 在起始姿勢中，要讓肩膀到腳跟呈一直線，同時稍微打開肩胛骨，略微拱腰。如此一來，就能讓軀幹在動作過程中 ...

2024年2月29日 — 胸肌訓練動作選擇 · 1)左手握桿，右手輔助左手,將兩邊繩索拉近腹肌。 · 2)左腳向前跨，收腹自然挺胸，雙臂及手肘打開呈V字型。 · 3)吐氣時雙手向內收縮(近 ...

2024年3月4日 — 做法：身體微微往後傾坐在墊上，腳往前伸、膝蓋微彎、腳跟著地，手握啞鈴放兩側。手抬到身體前方(手肘彎曲90度，與肩膀同高)，維持這個姿勢，手向外打開， ...

2020年12月25日 — 教練健身菜單｜8個動作打造飽滿渾厚胸肌 · 1.啞鈴上斜胸推 · 2.啞鈴仰臥拉舉 · 3.Cable 飛鳥夾胸 · 4.槓鈴臥推 · 5.插銷固定式機械胸推 · 6.插銷固定式 ...

2023年10月25日 — 練胸第3招：肩胛穩定訓練. 胸肌主要動作是水平內收，也就是讓手臂往胸肌靠近。 如果要讓胸肌充分的被訓練到，我們就要把它拉到最長再縮到最短，很多的人在 ...