半馬長距離

2022年9月12日 — 半程馬拉松全程約21.1 公里，更精確一點來說是21.0975 公里，不同於馬拉松這個歷史悠久的項目，半馬的首個官方紀錄在1960 年才出現。半馬的基本規則很簡單 ...

2023年11月27日 — 半馬距離總長21.0975 公里，是全程馬拉松的一半，不同賽事對於完賽時間可能有不同限制，一般來說，限時3 小時（180 分鐘）以內完成。但對於初學者來說，會 ...

2011年11月2日 — 接下來看到長距離跑的部份，通常的配速是比比賽配速慢1分鐘，有時候這樣做反而更難，但藉著減速可以鍛鍊耐力、幫助你抑制想加速的衝動，將體力留待最後衝 ...

2023年10月7日 — 第一次挑戰半程馬拉松，首先要面對的就是讓我們的身體逐漸適應長時間的耐力運動狀況，並能在限定的時間內跑完21公里這段不算短的距離。余亭緣建議試著先來 ...

2018年2月27日 — 半馬距離總長21.0975公里，是全程馬拉松的一半，一般限時3小時完成 ... 答：這份課表主要目的是為了讓你能夠輕鬆掌握半馬的配速，所以不用長距離的訓練。

- 距離以6 到12公里為主(半馬) - 建立穩定的跑感及配速能力 - 建立信心 - 屬於質量課表，一週建議以一次為主. 長距離訓練(l). - 半馬約15 到18公里即可 - 配速落在比賽配 ...

半程馬拉松距離為21.0975 公里，實際距離會依不同賽事而有所增減，甚至有超半馬的賽事，例如每年都會在春季舉辦的高雄馬近年來都是25 公里，最後的4 公里真的讓跑者的心 ...

長距離跑(半馬課表建議練習15~19公里/全馬課表建議練習23公里以上)(配速：比馬拉松配速慢30秒). 對於市民跑者來說，假日比較有空可以安排長跑訓練。如果是準備半馬的跑 ...