半馬長距離

半程馬拉松距離為21.0975 公里，實際距離會依不同賽事而有所增減，甚至有超半馬的 ... 長距離訓練，除了掌握目前體能情況，也能為枯燥乏味的訓練增添一點樂趣！ 2 ...

- 距離以6 到12公里為主(半馬) - 建立穩定的跑感及配速能力 - 建立信心 - 屬於質量課表，一週建議以一次為主. 長距離訓練(l). - 半馬約15 到18公里即可 - 配速落在比賽配 ...

2023年11月27日 — 半馬距離總長21.0975 公里，是全程馬拉松的一半，不同賽事對於完賽時間可能有不同限制，一般來說，限時3 小時（180 分鐘）以內完成。但對於初學者來說，會 ...

2023年9月13日 — 假設目標是全馬，那麼會建議將LSD 距離設定在1/2 至3/4 之間，約21 公里至32 公里左右，不建議過長時間運用相同肌群，訓練時間建議在2 小時至2.5 小時，也 ...

2021年10月22日 — ... 則是可以到5公里甚至更多，長距離間歇算是短距離間歇的延伸，主要用於鍛鍊身體、抵抗疲勞和增加利用乳酸的能力，執行的速度大約是在五公里到半馬之間。

長距離跑(半馬課表建議練習15~19公里/全馬課表建議練習23公里以上)(配速：比馬拉松配速慢30秒). 對於市民跑者來說，假日比較有空可以安排長跑訓練。如果是準備半馬的跑 ...

2018年2月27日 — 半馬距離總長21.0975 公里，是全程馬拉松的一半，一般限時3小時完成。對於不曾跑步的朋友來說，是個非常艱難的任務，那我們要如何準備呢？ 閱讀之前，有兩 ...