范永奕的KOM自行車登山王訓練課表

2021年12月15日 — （4）每次騎行花幾分鐘時間用高轉速蹬踏，熱身時的最後5分鐘是最佳時間。 【秘訣2】：蹬踏技巧《 職業車手：Greg LeMond 》 你有可能曾經被告知要用腿筋來 ...

2017年3月11日 — 20 分鐘最大平均功率從12 月的220W，今天測驗進步到258W（而且測驗前後還有安排30 分鐘跟1 小時的比賽配速訓練）！三個月的時間足足進步了38W，FTP 也從 ...

2021年12月10日 — 對一個人強度太高的訓練，對另一個人可能刺激不夠，造成一段時間都沒有進步，但學校時間每天就2小時，教練就2個，實際的公路訓練沒辦法顧前又顧後，隊伍拖 ...

2022年1月4日 — 根據研究認為，只要制定計畫定期執行，每週安排6-8小時的騎乘，其中每週一次專注於高質量的間歇訓練，不用踩到最大心率也能充份利用高強度間歇訓練，個人 ...

每趟3-8分鐘的爬坡或訓練台騎乘，每趟都盡全力的踩踏，每次都休息夠了再出發，每趟之間通常休息緩合的時間也是4-8分鐘，一週1~2次。這個訓練可以讓你在比賽時以更高速的爬 ...

2019年5月27日 — 想訓練卻嫌時間太少嗎？或許你能參考以下我們所提供的秘訣，讓你在繁忙生活中擠出時間，以利加強自己的單車訓練。

2020年11月25日 — 且量測速度的方式也十分容易，只要知道騎乘路段的距離，利用碼表紀錄騎乘時間即可估算出平均速度，或利用GPS碼表，透過GPS量測距離與碼表中的時間進行計算 ...

單車騎乘訓練往往需要很長的時間，通常一出門都需要3-4 個小時甚至6 個小時，對於一般時間有限的業餘選手來說，無法花費這麼多時間在練騎上，況且出門騎車除了要準備不少裝備，還會受到天氣、交通狀況等因素影響，要完成有效率的訓練相當不容易。

訓練目的：加速血液循環，改善整體新陳代謝，加速高強度運動後的恢復。 輕鬆騎(Easy ride) •運動強度：最大心率60-65% • 單次訓練時間：1.5至3小時