請吃碳水化合物｜新手重訓增肌減脂建議

2022年9月14日 — 1. 準備「耐放」食材。以蔬菜類或澱粉類而言，可以挑選像是地瓜、馬鈴薯，洋蔥、甜椒、胡蘿蔔或綠花椰等等。 2. 確保優良蛋白質來源。如鮭魚、雞胸肉、水 ...

2021年7月16日 — 對於健身新手來說（每週固定重訓2天以下，持續運動時間半年內），一開始先以減脂的餐點為主，因為處於肌肉較容易生長的期間，只要有足量蛋白質就可以同時 ...

2022年10月4日 — 隨著運動風氣盛行，不少人開始跑步重訓，每當在健身房看到充滿活力的健美體態，除了暗中觀察他們的訓練菜單，你可曾想過他們運動前中後的飲食暗藏哪些眉角 ...

2021年2月1日 — 那訓練前的食物應該要同時含有30-40g的碳水化合物和蛋白質。這樣的餐點組合可以例如：一根大香蕉搭配一杯乳酪或兩片全麥吐司搭配一個全蛋。另外，也 ...

2023年9月19日 — 推薦：全麥麵包、麥片、番薯、玉米等等；高蛋白可以選擇雞胸肉、雞腿肉、牛肉等等，另外若是於早上運動的人，運動前可以來杯黑咖啡，以提高運動表現、加速 ...

2024年1月3日 — 運動後（訓後餐）飲食黃金補充原則. 1. 黃金補充時間：運動後30分鐘內。 2. 黃金補充比例：有氧運動後最佳的補充比例為「碳水化合物:蛋白質=3~4:1 ...

2023年9月7日 — 煙燻肉+糙米+烤蔬菜： 煙燻肉是優質蛋白質的來源，且烹調過程中所帶出的風味能夠提升飲食樂趣。 · 雞胸肉+地瓜+酪梨： 雞胸肉含有大量的蛋白質，且低脂肪。

重訓後用來長肌肉的餐點，最好碳水化合物：蛋白質＝3：1～4：1左右最為理想，不要只吃蛋白質喔，效果不大。重訓完可以來碗雞肉飯、土司夾蛋、優格堅果、飯糰配豆漿、地瓜加 ...

2.重量訓練後吃什麼？ · 香蕉1根+豆腐半盒. GI值較高的香蕉，可以加速胰島素分泌，補充肝醣、幫助吸收蛋白質，再來半盒豆腐，碳水化合物、蛋白質一次補充到位 · 蘋果2顆+茶葉 ...

2022年7月17日 — 研究指出高碳飲食通常會提高胰島素濃度，可以降低肌肉蛋白的分解率，進而促進更多的肌肉生長。重訓後吃碳水可以補充肌肉中的肝糖，這是另一個好處，這種 ...