無氧運動減肥

2023年12月22日 — 常見10種的無氧運動： · 1. 重量訓練：使用啞鈴、槓鈴、健身器械或身體重量進行力量訓練，可以幫助我們增強肌力和肌肉量。 · 2. 伏地挺身：透過上半身運動 ...

無氧運動是藉由無氧的狀態下消耗葡萄糖、產生乳酸，血糖上升較快，訓練的同時也會大量分泌腎上腺素、提高燃脂效率；而有氧運動則是在有氧的狀態下消耗葡萄糖、產生二氧化碳 ...

2023年7月5日 — 無氧運動效果：. 肌肉更有力量、耐力會更好，肌肉線條也會更明顯，身型會改變，不過體重下降不明顯，甚至有可能增加。 有氧運動：降血脂、減重效果好。

總結來說，有氧運動可以直接幫助消耗大量熱量，而無氧運動則可以幫助增加肌肉，同時促進消耗熱量的速率。為了達到最好的減肥效果， 兩種運動都不可以忽略。一般剛開始做 ...

2023年12月11日 — 一般剛開始做運動的人，由於心肺能力還不夠，建議可以先從有氧運動做起，一邊消耗脂肪，一邊增加心肺能力。到了減肥停滯期，則可以加入無氧運動，增加肌力 ...

最簡單就是從變換重心開始，比如說把重心放到左腳，再把重心放在右腳，接著慢慢增加動作幅度，動作也可以拉更長、更高、更遠，盡量不抬起腳來，將雙腳維持踩地的姿勢，就不 ...

2021年12月20日 — 「有氧」運動顧名思義就是進行運動時來得及吸氣、提供氧氣給予組織燃燒體內能量，因此這類運動的特色就是可以「持續很久」的動作。像是慢跑、飛輪、跳舞、 ...

HIIT高強度間歇訓練 · 心跳最大心率85-90%，運動強度中強，例如：重訓、舉重、舉啞鈴、伏地挺身等等。 · 特色：「無氧」運動，故名思義，代表「來不及吸氣、無法提供足夠的 ...

2024年3月7日 — 綜上所述，有氧運動和無氧運動在訓練方法、身體反應和目標方面都大不相同。有氧運動主要以氧氣為能量來源，強化心肺功能並促進脂肪燃燒；而無氧運動則注重 ...