【課程】8 週游泳課表強化讓跑者進化成兩棲動物

... 有限的，這次的專欄就要分享針對「三項全能- 游泳」的各種主要訓練內容解析，了解這些主流訓練課表目的及效果，未來的游泳訓練，不要再一下水，狂尻猛送3800！

游泳訓練的方法，主要是由距離、速度、泳姿、重覆次數以及每個訓練項目之間的間歇休息時間等五個因素所組成。教練再根據不同階段的訓練任務、個人的專長項目以及個人的 ...

... 彈力帶，吸氣時將手臂回到起始位置。 4.六周訓練課表方法. 課表, 周次. 1, 2, 3, 4, 5, 6. 硬舉, 2*15, 3*12, 3*10, 2*10, 3*10, 4*10. 啞鈴肩推, 2*15, 3*12, 3*10, 2*10 ...

2022年6月17日 — 首先，在安排一個訓練課表前，要先暸解今天訓練最主要的「目的」是什麼，是基礎期的耐力訓練、還是進階週期中的速度練習、或者就單純就想游個泳，而 ...

游泳課程分級規畫表. 程. 度. 初級班. 中級班. 高級班. 區. 分. 法. 初級班：完全無經驗或. 略懂水性. 學習目標：打水、仰漂. 中級班：10m 游泳、仰. 漂、深水韻律呼吸.

2017年7月25日 — 吳燿宇教練表示，這三日課表安排包含三大元素：動作技術、續航力速耐力訓練-提高乳酸閾值、增加訓練量與強度提升，只要跟上課表，將會有明顯改變。教練 ...

2022年7月25日 — 專業教練的指導下，游泳訓練課表通常在前半段會安排暖身，以自由式課程為例，只要泳姿裡會動用到的肌群，都得透過「全泳」方式逐一去反覆訓練。

2022年7月27日 — 依照個人能力，把3000 公尺拆成分段的運動訓練，在每一段運動中間安排休息，如3 個1000 公尺的運動，每趟休息時間3-5 分鐘；或6 個500 公尺的運動，每趟 ...