每天做平板支撐

2022年2月5日 — 第一週快結束時，我進步到能夠支撐65秒，核心感覺變得強壯一些，腹部肌肉也更有支撐力。 第二週：隨著我慢慢改善運動姿勢，我的腹肌開始有燃燒感。我做越 ...

2022年3月28日 — 這九個動作分別為：平板支撐、支撐舉手、支撐開合、狗趴式、支撐擺動、支撐擡腿、登山跑、再一次支撐擡腿及平板支撐，除了動作簡單，在家也能做，還在猶豫 ...

2020年10月10日 — 5大plank重點！ 1. 肩膊保持向上，不要垂下。 ... 2.若前臂不夠力，而用了手肘支撐的話，會對手肘造成傷害，因此需要保持拳頭按着地面。 ... 3.保持下巴向地面 ...

2022年5月12日 — 4.每天做平板支撐帶來更多的肌肉線條，但它們絕對不是可維持的。 到了第14天，我以為我可以看到更多的腹部肌肉線條，但Worthington讓我明白。只有通過 ...

1 天前 — 先做平板支撐，然後兩腳交替從旁邊方向屈膝提腿，嘗試觸碰同邊手肘。這個動作同時刺激臀部和大腿，甚有挑戰性。重覆動作12-20次為一組，做2-4組。

2023年9月27日 — 以下為你整理3個居家「核心運動」訓練，只要確實把動作做對，每天10分鐘練習，兩週就能練出絕美腹肌！ 不求有腹肌，只求小腹平坦一點！專業教練示範8個【 ...

2022年6月30日 — 紐約PhilanthroFIT 創始人、認證私人教練Doug Sklar 建議，一般訓練建議每組至多做60 秒，最多共練3 組，可從時間較短的組開始做起。 Sklar 建議操作方法 ...

2021年11月3日 — 天氣漸漸轉涼，常常賴在家裡懶得動，沒關係，在家也能做運動，跟著健身網紅coffee，每天5分鐘【平板支撐操】，保證你做完就像跑了三千，爆汗燃脂！

2022年6月7日 — 平板支撐就是棒式(Plank)，單靠自身體重就能做的全身訓練，平板支撐效果對於穩定核心、矯正體態、消除腹部脂肪、內臟脂肪很有幫助。新手練習平板支撐 ...