幫助睡眠的方法

要改善睡眠障礙，最重要的是要養成規律的生活作息，每天同一時段起床。同樣的，儘量每晚同一時段就寢，規律的睡與醒時間，將能讓睡眠維持最大的效率。 避免使用 ...

2018年11月17日 — 美國亞利桑那州綜合醫學中心主任Andrew Weil發明的呼吸法有助眠減壓的效果。該做的步驟為將舌尖頂住上顎；閉上嘴用鼻子吸氣（數4秒），摒住呼吸（數7 ...

2020年4月1日 — 幫助睡眠的16個最好方法！好習慣讓你一夜好眠！ · 1.不要「再睡一下下」 · 2.即使不餓也吃早餐 · 3.早點踏出家門走走 · 4.給自己10分鐘休憩時間 · 5.不要 ...

做肌肉放鬆練習、瑜珈、氣功、太極拳或冥想，洗熱水澡，聽輕柔的音樂，都能幫助人放鬆入睡。不要聽悲傷及快節奏的音樂，因為情緒跟著起伏，反而容易失眠。 抽菸會造成失眠 ...

1.呼吸頻率法——用呼吸的節奏打敗失眠症 · 2.食物助眠法——熱牛奶、百合、小米等 · 3.自我保護法——抱個抱枕 · 4.書本電影助眠法——選擇自己認為枯燥的書或電影 · 5.運動助眠法——睡 ...

飲食上建議可以多吃含有色胺酸（Tryptophan）的食物，因為色胺酸在體內能合成褪黑激素，能有效幫助睡眠。富含色胺酸的食物如：全麥製品、大豆、香蕉、優酪乳等；其他有助於 ...

生活改善方 · 來自工作與學習的壓力，要想辦法紓解，不要留到床上才想東想西，影響睡眠。 ; 飲食改善方 · 睡前喝點牛奶或榖類飲料(如麥片)，能使腦部產生引發睡意的血清素。

2023年10月6日 — 練習慢呼吸、放鬆，慢呼吸能放鬆緊繃的神經，幫助入眠。 · 睡前避免飲水，以免半夜起床上廁所而中斷睡眠。 · 增加環境舒適度，例如室溫維持在25度、濕度維持 ...

2023年3月17日 — 怎樣才能睡得好？10種幫助睡眠的方法 · 每天曬半小時太陽 · 限制睡眠時間（不要多睡，午睡不超過40分鐘） · 睡前半小時不要看3C · 睡前兩小時避免進食，也該 ...

2023年1月30日 — 幫助入睡的方法1：規律睡眠時間，從根本解決睡眠問題 成年人每天晚上睡覺至少要睡足7小時，青少年要睡到8-10小時，學齡兒童睡眠時間則是要睡至少9小時 ...