寶特瓶做啞鈴

2014年12月17日 — 大概就是你「只能」舉起8~12次，這對你而言就夠重，足以刺激肌肉。如果用很輕的啞鈴來練習，因為消耗熱量少，對肌肉刺激也很少，因此無法瘦手臂也無法雕塑 ...

2021年5月31日 — 雙腳打開，約比肩膀寬一些，雙手各握一個啞鈴或水瓶，先臀部往後往下蹲做深蹲動作，同時手握啞鈴往下碰地，起身時雙手上抬，手舉過肩直到手打直。再度 ...

2023年1月9日 — 雙手各拿啞鈴（保特瓶裝水）1個（約1.5磅重），並把手肘彎曲至肩膀高度。吐氣時雙手將啞鈴（保特瓶裝水）向天花板方向高舉，手臂打直後，慢慢放下至原肩膀 ...

2023年1月8日 — 雙手在身體前側拿著啞鈴（保特瓶裝水）兩端，身體挺直，像提物一般地彎曲手肘，配合呼吸將啞鈴從骨盆高度提高到下巴處後，緩慢放回起始位置。重複8～12次 ...

2020年11月10日 — ... 啞鈴怎麼辦呢？ TINA編告訴你居家重訓小妙招 用寶特瓶代替啞鈴吧，裝水後就能做手臂伸展運動既簡易、省錢又環保ps.有手把的家庭號寶特瓶還能代替壺鈴唷.

雙手在身體前側拿著啞鈴（保特瓶裝水）兩端，身體挺直，像提物一般地彎曲手肘，配合呼吸將啞鈴從骨盆高度提高到下巴處後，緩慢放回起始位置。重複8～12次。 二、彈力帶運動.