富含退黑激素食物

確實，香蕉是極少數含有色胺酸的水果，能幫助夜晚褪黑激素的分泌，進而促進睡眠。 但是，香蕉的色胺酸，主要富含於「香蕉皮」中，僅吃果肉難以補充血清素。 根據研究 ...

從天然食品補充褪黑激素可以從食物中攝取褪黑激素的原料──色胺酸、血清素等，例如蔬果中的蕃茄、洋蔥、黃瓜、櫻桃、香蕉等；穀物類食物的燕麥、米、玉米等。此外，從牛奶 ...

2019年2月17日 — 成大醫院營養師王培竹說，牛奶、奇異果、櫻桃、核桃等，都是可幫助睡眠的食物，關鍵主要是富含跟睡眠有關的賀爾蒙─「褪黑激素」。 王培竹指出，「褪黑 ...

2023年6月4日 — 余朱青營養師提醒有睡眠問題的民眾，不妨可以多加攝取一些含有天然「褪黑激素」的食物，如蕃茄、洋蔥、黃瓜、櫻桃、香蕉、燕麥、玉米等，或是牛奶、芝麻、 ...

2022年7月27日 — 睡眠不足也會使體內激素分泌異常，像是褪黑激素被證實跟胰島抗性有很大的關係，而胰島抗性就是與代謝症候群、肥胖相關，因此營養余朱青建議大家，可以攝取 ...

2023年8月9日 — 蘋果： 蘋果富含天然的褪黑激素，這種激素有助於調節睡眠。 · 香蕉： 香蕉中含有鉀和鎂，這兩種礦物質有助於肌肉的放鬆和神經的平靜，有助於改善入睡。

2023年11月2日 — 想要從日常食物中攝取褪黑激素，可適量吃富含色胺酸、血清素的食物，如番茄、洋蔥、黃瓜、櫻桃、香蕉；穀物類的燕麥、米、玉米等。 2.補充鎂. 鎂離子是 ...

2024年2月5日 — 值得慶幸的是，很多天然食物都富含色胺酸與維生素B6，像是雞胸肉與豬里肌等肉類、毛豆與豆腐等豆類、燕麥等穀物類、南瓜子與杏仁果等堅果類、牛奶等都含有 ...

2021年6月7日 — 褪黑激素可以透過補充品來攝取，但也存在於特定的食物中，包含雞蛋、魚類、牛乳、米飯和其他穀類（大麥和大燕麥片）、水果（葡萄和番石榴）、堅果（特別是 ...