外食指南：健康外食吃什麼？營養師推減肥健身外食清單

2023年7月11日 — 1.即時雞胸肉：口味多、蛋白質豐富，超商即可買到。 · 2.烤地瓜／馬鈴薯：屬於未精緻澱粉，幫助補充礦物質。 · 3.生菜沙拉：避免選擇有蛋沙拉的品項，搭配 ...

2023年6月20日 — 大部分自助餐的菜色都是油炸、煎炒，看起來「油光滿面」的食物一定要避開！以清蒸、燉煮、烤的烹調菜品為優先，夾菜的時候盡量瀝乾湯汁，不額外再淋上醬料 ...

2022年4月3日 — 77老大幫大家設計整理的「外食族7日減肥菜單」既能吃得美味又可吃得飽！而且還能在一周內瘦個1～2公斤，如果妳也是外食族，如果妳也想瘦下來，那就 ...

2022年6月11日 — ... 減肥、控制熱量但星期一到星期五又沒時間自己下廚做健康便當，這篇就請到營養師吳佩芸提供外食族群一週菜單，可以五天買外食、兩天放假自己煮，就可以 ...

2023年5月11日 — 慎選能供應新鮮健康食物的店，避開吃到飽餐廳 · 盡量以全穀類為主食，少吃炒飯、炒麵，避免攝入過多油脂 · 每餐攝取各色蔬菜，每日至少3份蔬菜（1.5碗） · 以 ...

2023年5月12日 — 減肥菜單百百種，但掌握2基本原則，選對食材，外食、超商族不用挨餓也能健康減重。《康健》教你如何一日吃3餐還可以有點心，提供營養師一週減肥菜單。

2022年9月1日 — 許多上班族都是外食族，外面的餐廳有許多午餐都是高熱量食物，像滷肉飯、油飯、寧波年糕、炒（燴）飯、炒（燴）麵、炸雞、炸蝦捲等，這些都是減重者的紅燈 ...

2022年7月20日 — ．主食：糙米、紫米飯、五穀米、地瓜飯、馬鈴薯、芋頭、蓮藕、山藥。不宜超過一碗（150g）。 ．肉類：魚、海鮮、去皮雞肉。 ．蔬菜：兩種以上不同顏色為佳 ...

... 外食頻繁的現代人，可避免掉蔬果攝取不足而造成的便秘與肥胖等問題。減重期間，可於餐前食用一盒生菜沙拉，再進食蛋白質、澱粉等食物，便可有效降低整餐的熱量攝取。 7 ...