增重飲食菜單

2016年8月8日 — 在這裡分享我用過的方法之食物篇為主，把吃過的增胖增肥食物分為三種類型，並且就自身測試過的有效度或適合度來打星星囉～（每個人適合的方式不同，我沒效 ...

2023年10月16日 — 增肌飲食菜單的關鍵在於平衡蛋白質、脂肪和碳水化合物的攝取。蛋白質來自雞胸肉、牛肉、魚類、雞蛋、豆腐和乳製品，每日攝取1.2至2克/每公斤體重。

2022年5月21日 — 定期食用未經調味的天然堅果，可補充良好脂肪來源，進而對增肌或增重有益。Olsen指出，堅果可取代洋芋片、餅乾作為主要零食，亦可添加於沙拉等健康食物中 ...

強效式增肥及建立肌肉餐單 · 定時定量 · 少食多餐 · 早晚飲全脂奶 · 高熱量小食 · 營養補充品 · 運動 · 運動後要多吃高碳水化合物及蛋白質食品 · 充足水份 ...

2020年3月4日 — 體重過輕所以想要增重的人，也可以試試每天食用適量的堅果當作點心，或是直接將堅果加入各種料理中，例如可以製作堅果沙拉、腰果雞丁等美食，此外，以堅果 ...

2023年7月30日 — 廖欣儀建議，每天多1-3餐點心，以增加熱量攝取，點心的搭配組合有：芝麻牛奶、堅果豆漿、香蕉與綜合堅果、酪梨與優格、茶葉蛋與牛奶、三角飯糰與豆漿， ...

幸好，很多食物都可以加速你的增重過程，並讓你快速增肌。 1. 牛奶. 牛奶是增肌飲食中，價格最無負擔、營養價值最多的額外補充物 ...

2022年4月13日 — 建議想要增加食物份量，可以以豆魚肉蛋、奶類、主食類、堅果種子的食物為主，吃點心不代表一定要吃蛋糕零食，油炸、飲料甜食等高脂肪高糖食物，容易讓你胖 ...

2023年9月21日 — 瘦子如何增肥、增重？ 1. 熱量攝取要大於TDEE; 2. 增加富含蛋白質的飲食; 3. 不要刻意減少碳水化合物; 4. 蔬果 ...