訓練日休息日的分配

積極的恢復保養是必要的，因為只有讓訓練後的身體得到足夠的恢復，才能確保日後的訓練效果。 同時，適當的休息也可以讓我們避免因過勞而導致受傷，以及讓心理得到放鬆， ...

訓練的原則，就是如果訓練份量是7，那一個禮拜每天都是「1」會比一天就「7」好，為什麼？因為操完身體要休息、要恢復，而每天可以恢復的量是固定的，一次 ...

2017年12月9日 — 所以，訓練中常常也會巧妙利用賽前減量的概念，每隔幾天或幾週、就有一個比較輕鬆的階段，而且每個禮拜都要安排有至少一天是「完全不做任何訓練」的休息日 ...

2023年4月17日 — 自行車週期性訓練是一種有系統、有計畫且循序漸進的體能強化計畫，其中包含了一些變化和休息時間。透過設定目標作為核心，並將訓練時段分為四個階段， ...

2022年12月20日 — ... 運動與訓練也是如此。因此在長時間大量訓練後你需要的就是讓身心靈得到休息，充滿電後再出發。休息 ... 運動與訓練也是如此。 ... 請記住，把訓練以及單車擱置 ...

2021年1月14日 — 唯有足夠的休息，讓身體復原並循序漸進，才是享受單車運動、保持健康的方法。本文將由彰基骨科資深主治醫師王偉勛來解釋過度訓練帶來的風險及預防方法，而 ...

這樣的反覆爬坡，有助於在初期提升閾值以上的強度適應，可以選在一條2公里左右的短程爬坡路段，上坡進行強度訓練，下坡緩和休息，除了有助於幫助提升體能面所需能力 ...

2022年7月14日 — 單車 · 自行車活動與賽事. 恢復騎疑問. 前往頁尾 ... 訓練的, 如果你平常騎完車跑完步都會有額外的回復 ... 休息總之目的就是促進代謝如果連心肺都覺得疲勞 ...

2023年6月21日 — 騎車三年，目前練車一年半，週一至週五會休息一日，每週訓練台4-5小時，六日外騎TSS大多落在600-700之間每4-5週也會安排一週減量週，TSS減至200-300之 ...

2019年5月27日 — 透過強化訓練結合間隔休息，是被廣泛認為是改善自行車訓練的最佳方法之一。 「如果你沒有太多時間，你也許可以嘗試看看高強度間歇訓練（HIIT）， ...