你一頓飯吃多久？醫揭「完美進食時間」 不嚼猛吞3下場：會胖

2021年11月18日 — 1.從時間較充裕的晚餐開始訓練「慢慢吃」這件事，細細咀嚼，每口嚼15～20次左右。 2.用餐前了解自己要吃什麼，將食物分類、分盤吃，可以放慢速度。

2021年10月13日 — 最近的研究顯示，只要簡單改變一下進食時間- 而不是吃什麼- 就可以帶來一系列健康好處：從減肥到降血壓；從改善睡眠到預防慢性疾病。

正在為用什麼方式減重而苦惱嗎？告訴你第一步就是放慢進食速度，將用餐時間拉長到至少20分鐘，讓大腦有辦法接收飽足感的荷爾蒙，並且感受到胃部擴張，幫助我們降低食量， ...

2023年5月8日 — 用心吃飯，讓你輕鬆減重. 慢慢吃飯，細嚼慢嚥，每口咀嚼20～30下，吃飯時間拉到30分鐘，對於想要減重的朋友來說非常重要，這是從問題根源上處理，而且完全 ...

2022年7月27日 — 因此許哲源建議，應盡量讓自己每餐進食時間「超過20分鐘」，放慢用餐速度、細嚼慢嚥，吃飯過程中搭配水分，用餐途中休息3～5分鐘，放下手邊工作、電腦、 ...

2022年7月27日 — 許哲源說，盡量每餐的進食時間超過20分鐘，可藉由放慢用餐速度細嚼慢嚥，吃飯過程中搭配水分，用餐途中休息3至5分鐘，放下手邊工作、電腦、訊息，搭配放鬆 ...

2022年7月26日 — 許哲源表示，根據統計，大眾平均花8至10分鐘會把一餐吃完，但是從開始進食到身體產生飽足感的感覺需要花費20分鐘。當食物沒有好好咀嚼就吞下肚，會造成胃 ...

2023年3月18日 — 耳鼻喉科醫師張益豪在粉專發文分享簡易減肥法，表示只要認真實踐效果非常明顯，那就是「吃飯時間盡量超過20分鐘」，並表示不管大人小孩只要做到這招，八 ...

2022年3月14日 — 長時間禁食對於健康是否真的能帶來好處，學界仍持保留態度，期許能有更多嚴謹的國際大型研究加以佐證。除此之外，不規律的用餐時間也會打亂腸道正常的 ...