【增重】如何增重？吃不胖怎麼辦？(上)

2023年9月21日 — 瘦子如何增肥、增重？ 1. 熱量攝取要大於TDEE; 2. 增加富含蛋白質的飲食; 3. 不要刻意減少碳水化合物; 4. 蔬果飲食要均衡; 5. 睡眠要充足. 增重必吃！瘦子 ...

2023年6月1日 — 以下介紹幾種常見的營養補充物和使用族群。 肌酸：建議重訓前30分鐘補充，適用對象除了健身的人之外還有素食者也可補充。

2016年8月8日 — ... 健身教練表示：對增重的人而言，碳水化合物比蛋白質要更重要一點點喔！畢竟要滿足每天的基礎代謝率，才有多餘的熱量可以來長肉阿～. ○2黑麥汁：☆. 之前 ...

2023年10月16日 — 增肌飲食菜單的關鍵在於平衡蛋白質、脂肪和碳水化合物的攝取。蛋白質來自雞胸肉、牛肉、魚類、雞蛋、豆腐和乳製品，每日攝取1.2至2克/每公斤體重。

2023年9月19日 — 都說七分吃三分練，既然已經有了運動健身的動力，飲食方面絕對要搭配得對，這樣才不會枉費妳的努力！分享健身前後該怎麼吃、以及健身菜單一周建議， ...

2022年4月13日 — 建議想要增加食物份量，可以以豆魚肉蛋、奶類、主食類、堅果種子的食物為主，吃點心不代表一定要吃蛋糕零食，油炸、飲料甜食等高脂肪高糖食物，容易讓你胖 ...

1 攝取適當的熱量：肌肉生長是要消耗能量的，沒有充足的熱量，可能會引響肌肉的正常生長。 · 2 攝取適當的碳水化合物：在健身時，人體能量主要由糖原供應， ...

不只要持續健身，你也要維持你的飲食。和以往不同的是，你要確定自己每天吃得夠多；吃太少會讓體重大幅減少。給身體足夠的燃料 ...