【訓練】你要的課表在這裡！ChatGPT為新手跑者打造8週全 ...

奉獻在訓練上的時間： 進行馬拉松訓練時，一個課表可能就要花你1 到2 個小時，長距離課表甚至要花2 個半小時，一個禮拜要進行4 到5 天甚至6 天的訓練。因此，規劃課表 ...

2022年12月4日 — 通常在訓練初期，很多新手容易會選定一個「想像中」的馬拉松配速，並且一口氣制定長達16-18週的計劃，但我們的能力會隨天氣變化和訓練進展而有所改變， ...

2023年3月15日 — 再來就是日本很有名的eA式馬拉松訓練書，則是整理出日本著名線上課表教練網站e-Atheletes的經驗所發行，基本上將訓練期分為以下六個周期：. 1.準備期.

2023年1月15日 — 第一要避免的錯誤就是過度訓練，你在訓練課表的設計上必須要適度安排休息日，這個關鍵將對於身體不會因過度訓練而受傷十分的重要，所以你可以每週安排 ...

這是一個16週課表，每週包含三項速度訓練，每一項都不可連續進行。文中說到「休息」，指的是用最輕鬆、能夠維持跑姿的配速。） 第1 ...

2021年12月24日 — 這個免費的馬拉松訓練時間表將逐步引導您完成每週三天的訓練，並在中間安排休息日，讓您的身體有時間恢復。您可以透過漸進的方式增加每週的里程數，藉此 ...

2023年3月16日 — 要怎麼實施屬於自己的訓練課表內容和方法呢？我們可以透過以下的幾個方法，試著安排適合自己的課表，決定自己每日的訓練內容。 標籤:馬拉松,跑步,跑步訓練 ...

把節奏跑練穩對面對比賽時，更能夠維持跟適應比賽配速，搭配其他天的間歇跑，平衡速度跟耐力，比賽更能駕馭預設的比賽配速。 長距離跑(半馬課表建議練習15~19公里/全馬課表 ...

2023年5月26日 — 以下是為期8 週的半馬拉松訓練課表，針對第一次嘗試半馬拉松的選手。請注意，這是一個示範課表，你可以根據自己的能力和目標進行相應的調整。 ＊輕鬆跑 ...