養成新習慣

2024年1月7日 — 想做的目標清單、各種想養成的好習慣清單寫好寫滿，卻發現自己過度追求完美，難以培養新的正面習慣，無法採取實際行動，導致沒辦法實現目標⋯？我想跟你說 ...

在行為心理學中，人們把一個的新習慣或新理念的形成並得以鞏固至. 少需要21 天的時間，稱之為21 天效應。也就是說，一個人的動作或想法，. 如果重覆21 天就會變成一個 ...

2023年1月1日 — 1.盡早告知：若自己做不到、無法赴約，立即禮貌地拒絕，就不會耽誤任何人的計劃。 2.說實話：說明你還有其他要緊事，無法幫忙。 3.建議替代方案：除了拒絕 ...

2024年2月1日 — 「強烈成就感造就新習慣。」 ... 想為日常生活帶來一些正向的改變嗎？可以試試史丹佛大學行為設計實驗室的創辦人BJ Fogg 博士歸納出的一個系統，幫助自己 ...

改變，就從小地方開始！心理學家研究指出，3週足以養成一個新習慣，不論是每天喝8杯水、運動20分鐘、或是睡前寫一篇日記，從現在開始做，明年此時就可以看見驚人的 ...

2023年3月1日 — 過去，常聽研究指出「養成習慣需要21天」一說，不過心理學研究指出，其實養成一個人真實的習慣平均要花66天，並因習慣的困難程度有所差異，約落在18天至 ...

2021年12月11日 — 21天養成新習慣其實是迷思！看懂《原子習慣》精華4秘訣，想打破半途而廢魔咒沒有這麼難 · 1. 不要執著目標，專注於系統 · 2. 改變自我身份認同 · 2. 讓 ...

2023年5月5日 — 很多人都聽過「21天養成新習慣」的口號，甚至奉為圭臬，認為只要維持同一個習慣21天，就能成功達到行為上的改變，但其實，這恐怕只是個美麗的誤會。

培養新習慣前，先用５個步驟破除心魔，創建一個全新的自己！</b>STEP1：聚焦在想要成為的新角色STEP2：把習慣變少且縮小STEP3：為好習慣預先做前置作業STEP4：減少環境中的誘因STEP5：不斷覺察、微調行動