降低體脂肪的飲食

2023年1月29日 — 根據衛生福利部國民健康署的每日飲食指南手冊「蛋白質10-20%、脂質20-30%、醣類（碳水化合物）50-60%」。蛋白質應該以瘦肉、植物性蛋白為主。脂質來源有 ...

2023年9月25日 — 減肥該吃的食物推薦：10大燃脂食物 · 金針菇 · 番茄 · 黑豆 · 海帶 · 玉米 · 燕麥 · 綠茶 · 菠菜 ...

2023年4月11日 — 減脂食物推薦清單 · 酪梨：酪梨屬於油脂類，但其含有單元不飽和脂肪酸及多元不飽和脂肪酸等好油成分，不僅可代謝壞的膽固醇、保護心血管、抑制癌細胞增生、 ...

2023年7月27日 — 劉馥萱解釋，綠拿鐵通常會加入深綠色蔬菜，像是花椰菜、菠菜等，以2：1蔬菜搭配水果，再加上一些堅果與無糖飲品打成果汁，除了能夠幫助降體脂，同時能加強 ...

2021年8月23日 — 降低體脂肪的飲食方法二：水果、堅果取代零食 ... 那下午肚子餓，想吃點心怎麼辦？如果你喜歡吃水果，會是個不錯的選擇，可以選糖分低的芭樂、草莓、蘋果。

降體脂運動第二步：有氧運動 · 有氧運動：例如健走、慢跑、騎腳踏車、游泳等，每周3~5次、每次30~60分鐘。 · 肌力訓練：徒手深蹲、伏地挺身、健身房訓練等，每周3次、每次 ...

2022年4月13日 — 根據衛生福利部國民健康署的每日飲食指南手冊「蛋白質10-20%、脂質20-30%、醣類（碳水化合物）50-60%」。蛋白質應該以瘦肉、植物性蛋白為主。脂質來源有 ...

2023年9月16日 — 堅果富含健康的脂肪、纖維和蛋白質，是具有健康營養素和達到飽足感的絕佳組合！堅果類如杏仁、山核桃和南瓜子，是可以減少腹部脂肪的健康脂肪；有些堅果如 ...

2023年7月26日 — 蔬菜水果、蘿蔔、洋蔥、大花豆、水梨。可以提供飽足感，也能促進腸道蠕動，幫助排除宿便。攝取豐富水溶性膳食纖維的食物也可以幫助降低膽固醇。

2022年7月28日 — 如何消除體脂肪？營養師推薦降體脂菜單 · 早餐：黃豆80克、1條小黃瓜+燙過的青江菜100克、低脂牛奶1杯（240cc）、1顆蘋果、2顆核桃 · 午餐：熱水麥片（220 ...