銀髮族必備三大營養素！「一原則」加「六口訣」維持肌力保健康

8.少吃辛辣食物：. 辛辣香料能挑起食慾，且易造成鹽份攝取過多，老年人如吃多了這類食物，易造. 成腸胃不適，會出現口乾舌躁、火氣大、睡不好、電解質不平衡等症狀，所以少.

營養是生命的基石，每天的飲食健康是健康老化、活躍老化的關鍵。 ... 因為銀髮族很可能是吃不夠！依據國民營養健康狀況 ... 國民健康署署長王英偉呼籲，長者每天的飲食要吃得夠 ...

銀髮族每日飲食指南- 健康飲食的應用. 六大類食物. 老年人一日飲食建議量. 「每日飲食指南」/「我的餐盤」應用. 教師版. 單元三 銀髮族每日飲食指南-健康飲食的應用. 延緩 ...

2002年11月1日 — 1.少量多餐，以點心補充營養。 · 2.以豆製品取代部份動物蛋白質 · 3.主食加入蔬菜一起烹調 · 4.每天吃2份水果 · 5.補充維生素B群 · 6.限制油脂攝取量 · 7.少加鹽 ...

如果老. 人家平常吃稀飯或湯麵做為主食，每次可加進1~2種蔬菜一起煮，以確保他們每天至少吃到3份（共. 半斤蔬菜）. 每天吃2份水果. 水果是老年人常會忽略攝取的食物，一些 ...

2023年5月3日 — 「吃得對」：每天吃足6大類食物，包括全穀根莖類、豆蛋肉魚類、油脂類、蔬菜類、水果類、低脂乳品類，也建議每天應攝取高營養密度的食物，如深綠色蔬菜、 ...

2. 多吃富含膳食纖維的食物，例如：全穀類食物. （糙米、全麥饅頭）、蔬菜、水果，可使排便順暢。 3. 多吃鈣質豐富的食物，例如：低脂乳品類（低. 脂牛奶、低脂優酪乳 ...

2023年4月27日 — 另外，由於老年人常有運動量不足情形，造成腸道蠕動遲緩發生便秘問題，除增加蔬果攝取，亦可在白米中加入適量燕麥、胚芽米同煮，以增加飲食纖維，且又能 ...