重訓新手「健身菜單」規劃3重點：頻率、項目、組數

2020年11月1日 — 重訓新手健身菜單：「增肌減脂、打造易瘦體質.....」認識重訓5大優點＋6招入門動作解析 · 「重訓」是什麼？ · 重訓好處1：增強力量 · 重訓好處2：保持體重.

2022年3月16日 — 很多人對如何達到肌肥大抱有許多的疑問，那這篇文章會從最基礎的開始講，比如說次數、訓練量、頻率、菜單安排以及肌肥大的原理。我個人覺得蠻有趣的， ...

2022年5月26日 — 「重訓」基礎菜單:臀推 · 1. 坐在地上，肩胛骨靠著椅凳。啞鈴或槓鈴放在臀部上方，保持平衡。 · 2. 下巴往內收，臀部往上推。 · 3. 臀部抬高後用力繃緊– ...

2023年5月29日 — 健身新手不知道怎麼重訓菜單嗎？進到健身房看到各種器材卻不知道從何開始嗎？快進來看幫你統整的重訓觀念、肌肉增長原理、新手訓練菜單安排， ...

2023年12月23日 — 健身新手的入門簡易每日菜單課表？ ... 重量訓練首選自由重量及全身性動作為主，其中包含常聽見的六大動作：深蹲、硬舉、臥推、划船、下拉、肩推，這六項 ...

2023年7月28日 — 給上班族的健身菜單：3大設計原則. 何立安透過專業建議上班族若想開始肌力訓練，在菜單設計上可以把握這3大原則。 首先，在主訓練項目的選擇上，建議以「 ...

2022年8月7日 — 告訴你1週天重訓減脂效果更勝一個月有氧，本篇提供你「以重訓為主、有氧為輔」的健身菜單一週規劃，可以從至少三次重訓，剩下時間可以將有氧排在重訓 ...