練腹肌最有效的五個訓練！這兩個動作能一次鍛鍊上下腹部。

2021年7月29日 — 負重仰臥起坐能利用自由重量來訓練腹肌。Michael Matthews建議可以先做50次不負重的捲腹，接著在做腹重仰臥起坐。做8到10次，再 ...

2023年3月10日 — (1)呈站姿，雙手持瑜珈墊兩端，置於腹部前方。 (2)左腳微彎，右腳往後抬，身體順勢往下帶，將脊椎延伸往前，直到身體幾乎與地板平行。 (3)左腿站直，核心 ...

2024年1月10日 — 有小腹、腰間肉困擾的人必看！這次精選全套腹肌鍛鍊運動，搭配健身達人們的完整腹部訓練菜單及伸展動作，讓新手在家也可以輕鬆跟著做，甩掉腰腹贅肉超 ...

2023年8月10日 — ... 腹肌才會逐漸顯現。 迷思2. 强健的核心就是一切. 一个常见的误解是，每天进行核心训练就足以拥有六块腹肌。虽然腹肌锻炼很重要，但仅有腹肌锻炼是不够的。

2024年3月26日 — 什麼是腹肌？ · 練腹肌最有效的五個訓練 · 腹肌訓練1：懸吊抬腿Hanging Leg Raise · 腹肌訓練2：坐姿抬腿Seated Knee-up · 腹肌訓練3：臥推椅捲腹Bench Crunch.

2022年3月18日 — 腹肌的訓練方法 · 首先是腹外斜就是oblique的部分，切割感，看起來就會比較好看。 · 再來就是下腹的部分，雖然很多人說腹直肌就是一條肌肉，不能分上腹跟 ...

腹肌訓練五大重點『21天從零練出強大核心肌群』 · 1.高背槓深蹲Back squat · 2.硬舉Deadlift · 3.滑輪弓步跪姿抗旋轉推舉Cable-Half-Kneeling Antirotation press · 4.側棒式 ...