瘦下盤

2022年2月14日 — 假期不是坐就是躺吃多喝多加上天冷運動量又大減下盤的肉肉已經越來越猖狂... 快點振作起來試試這5款以下半身為主的運動夏天來臨之前快快拯救你的下盤 ...

2020年9月21日 — 首先，先將腿站比肩寬，然後腳踮起來，踮起時肩膀跟腰部都要挺直，身體不能彎曲，雙手可以放在腰間幫助身體保持平衡，踮腳時呼氣，腳尖放下時吸氣，這樣 ...

2021年5月5日 — 長時間的久坐、翹腳或三七步會導致骨盆旋轉，腰部無力，進而有「假胯寬」和下盤脂肪堆積的問題，而最令OL們煩惱的就是下半身臃腫的「梨形身材」。

不用多！瘦下盤就靠一天下跪上踢3分鐘 · 1. 先以右前左後的姿勢單膝跪在地上，右腳跟及左腳膝蓋的距離約一部寬。 · 2. 接著一口氣用右腳站起來，左腳膝蓋則往手臂踢，此時 ...

瘦下盤運動大公開！6招擺脫梨形身材、下半身小一號 · 瘦下盤運動1【Glute Bridge 曲膝橋式】 · 可雕塑臀部與大腿的線條，還可鍛鍊核心肌群 · 平躺在地，雙膝彎曲，雙手則平 ...

2020年4月7日 — 瘦下盤居家運動1 ：側躺屈膝. 側躺在瑜伽墊上，雙腳伸直。先以左手手肘著地支撐，抬起上半身，右手放在腰部位置。右腳膝蓋慢慢向上彎曲提起，右腳腳尖伸直 ...

2021年6月7日 — 每天20分鐘改善【假胯寬】！了解下半身臃腫5大原因，告別臀部凹陷、小粗腿、大象腿 · 1. 抬起臀部 · 2. 屈曲手臂拉向下 · 5. 伸直右腳前後拉 · 7. 轉身手肘碰 ...

2023年4月23日 — 瘦大腿一直是下盤肉肉女孩的心願！夏天需要穿短褲，冬天要穿緊身牛仔褲，女孩總會因為不滿意腿部線條，而捨棄嘗試一些漂亮的下著。大腿為脂肪容易堆積 ...

2021年7月20日 — 弓箭步呈90度，屁股下沉，同側手握住腳背盡量往屁股延伸，一邊停留30秒後換邊做。 這動作幫助伸展大腿前側，還能幫骨盆矯正回正確的位置。

2022年5月4日 — 本篇一起來看看假跨寬的主要成因與如何改善吧！ 你不是下盤胖，可能只是髖關節太緊？7招幫助「髖關節」放鬆，提升運動表現、瘦身不卡 ...