睡覺不打呼！醫師教止鼾運動簡單4步驟每天10分鐘

(1) 首先就是減重，對於過度肥胖者，減重仍是第一選擇。此外年齡的增長也使呼吸道肌肉張力減弱，因此也比較容易打鼾或者睡眠呼吸中止。 (2) 其他包括避免飲酒， ...

2022年12月9日 — 打呼治療方法有哪些？ · 鼻腔正壓呼吸器：這是目前最有效的治療方法，屬於非侵入性治療，較為安全。 · 口內矯正器：對輕微睡眠呼吸中止但會打呼的病人有 ...

2023年11月13日 — 打呼治療有用嗎？如何防止打呼？本文將介紹8大睡覺打呼常見原因，及3大打呼改善方法，如使用正壓呼吸器、手術治療、止鼾牙套，還你好睡眠！

2023年3月9日 — 劉承信醫師表示，治療打呼的第一步就是調整生活，如減重、側睡、戒菸戒酒，也可使用止鼾枕頭，對姿勢性打呼可達一定程度控制。平時也可做如舌尖向上、舌頭 ...

改善打呼的方法有哪些？ · 1. 減肥、維持適當的體重：. 肥胖讓在呼吸道周圍堆積過多脂肪，導致呼吸道被擠壓變狹小，出現打呼的狀況。 · 2. 睡前少菸酒： · 3. 睡前清理鼻腔 ...

2021年7月28日 — 根據我的臨床經驗及醫學研究報告，9成以上鼾聲如雷者睡覺時幾乎都是張開嘴巴，所以只要睡覺時將嘴巴閉上，經鼻腔呼吸，打鼾至少可以改善5成以上。打鼾程度 ...

睡覺打呼如何改善？這3招學起來！ · 側睡：仰躺在床上時，由於舌頭會往後傾倒，壓迫到呼吸道，使其變得較為狹窄。 · 減肥：肥胖者不妨透過少吃油膩食物、多吃蔬果、養成 ...

最簡單且最容易做到的方法就是變換睡姿。一般仰躺時舌頭會自然往喉嚨的方向傾倒，容易阻擋到呼吸道，所以可以試著轉換成側睡睡姿，就能設法避免舌頭阻擋呼吸道的問題。