改善更年期症狀；從日常生活調整做起

2022年12月8日 — 日本中村醫院院長中村理英子則曾於《圖解更年期小百科》建議，可透過多喝水，吃蔬果的方式改善。推薦食物包括：地瓜、菠菜、牛蒡、胡蘿蔔等。 中國醫藥 ...

2023年3月16日 — 蘇茗軒醫師提醒，要緩解更年期症候群，若無荷爾蒙使用禁忌，荷爾蒙補充是目前最有效的方法，除改善症狀外，荷爾蒙補充也能減緩骨質流失、預防關節退化， ...

2023年4月8日 — 發現自己情緒波動起伏較大後，可以先從練習深呼吸開始做改善，從鼻子慢慢吸氣，感覺胸腹腔的擴展，內心從1數到7，再用嘴巴緩緩吐氣，內心從1數到11（很好 ...

2024年1月18日 — 改善更年期症狀的方法. 說明 ; 用濕毛巾降溫. 熱潮紅發作時放在頸部降溫，且室內保持通風 ; 養成運動習慣. 每週3次，每次1小時為主 ; 控制飲食習慣. 清淡飲食 ...

2023年8月23日 — 運動：規律的運動如游泳、慢跑、騎腳踏車和登山等，可以穩定自律神經運作，舒緩更年期症狀的不適感。 · 飲食：建議食用清淡、高纖維和高鈣質的食品，如青菜 ...

臨床資料顯示，婦女約在45到52歲這段時期，由於女性荷爾蒙分泌逐漸減少，可能會產生熱潮紅、盜汗、陰道乾澀、骨骼痠痛、失眠及心情低落等情形稱之為更年期。根據國民健康署 ...

2022年8月18日 — 適量且均衡攝取各類優質蛋白質：低脂肪的乳品、瘦肉、豆腐、魚肉等，可穩定血糖，降低食慾，維持肌肉量。 · 多吃富含維生素、礦物質和膳食纖維的蔬菜、水果 ...

本院輔助工具 · 生活型態、運動習慣及飲食習慣調整： · 植物性雌激素：山藥或黃豆等豆類含有與女性荷爾蒙類似的植物性雌激素，有助於紓解更年期的症狀；大豆異黃酮、月見草等 ...

如何舒緩更年期的不適 · 1.均衡攝取各類食物：特別注意咖啡因和酒精的攝取。 · 2. 更年期期間好發高血壓和動脈硬化：食鹽中含有大量的鈉離子，過多會增加心臟負擔，而使血壓 ...