《健身新手重訓攻略》：8～10次後即達極限的負荷

2022年5月20日 — 重量訓練5大好處 · 燃燒更多的脂肪重量訓練能增加肌肉量，提升基礎代謝率，幫助減重效率更上一層樓，但要記得，「運動佔30％，飲食佔70％」如果飲食沒有 ...

2022年4月24日 — 只要10分鐘你就可以因為運動而變得快樂！哪怕是低強度的慢走。這是因為當我們運動時，身體會分泌多巴胺（*一種可以讓你快樂的荷爾蒙）讓你的心情變得輕鬆 ...

2023年3月15日 — 醫師表示，建議重訓時要在有限時間60-90分鐘內達到目標，訓練超過90分鐘，肝醣耗盡後身體只能用沒效率的脂肪提供能量，同時各種壓力荷爾蒙開始上升， ...

2021年12月2日 — 重量訓練是促使肌肉獲得有效成長最重要的過程之一，對於許多人來說，每週進行2-3 次的重量訓練，將能有效的降低慢性疾病的風險及提升新陳代謝；無論你 ...

2023年3月17日 — 但醫師卻提醒，重訓時間過久很可能反而增肌效率更差。 愛林醫療機構小兒科專科醫師林智葳指出，許多人都想在最短時間內改變自己的體態，為了要變瘦、 ...

若要每天健身，建議將全身肌肉群分成幾次或幾個部位進行訓練；只有這樣才能讓每個部位，有足夠的訓練和充分的恢復時間，讓肌肉能更有效率的成長。像是每一次可以安排不同「 ...

重訓主要能產生肌纖維生成作用（Myogenesis）並促進肌肉合成，提升人體的基礎代謝率，身體脂肪也不容易囤積，能有效率地練出好看的身體線條。有氧運動則是幫助減脂，並強化 ...

2021年4月17日 — 一、能承受的重量最大. 給身體的刺激越足夠，身體的成長也越多。 相較於其他動作，例如臥推、引體向上等，能承受自身一倍體重已經很不錯了（70 kg的男子臥 ...

2020年10月17日 — 這種負荷強度約為反覆1次時可達最大重量（負荷）的75～80％左右。按照這項數值設定重訓時的負荷等級，能夠以最佳效率獲得肌肉發達效果。 以3組動作為目標 ...

2021年6月29日 — 你每週的運動時間是12小時還是12分鐘呢？《一週12分鐘，高強度科學健身》一書，分享了以下兩種運動情境，並發現高強度低頻率訓練，更有效率。