在家就能練好胸肌、腹肌、腿肌，健身教練教你5種 ...

2021年1月17日 — 臥推椅的角度介於30～45°，越上面就越接近鎖骨，練到的胸肌也會更上面; 主要是以「史密斯胸推」為主，啞鈴做到力竭. 但因為這是「超級組」，顧名思義就是 ...

2024年5月30日 — 姿勢正確：先雙腳跪下，雙手打開比肩膀寬一點，手掌貼地，手指向前。身體挺直，腹肌收緊，臀部不要突出或下垂（身體呈現水平）; 動作要順暢：緩慢而有節奏地進行 ...

鑽石伏地挺身又稱窄距伏地挺身，起始姿勢與普通伏地挺身類似，只需將雙手手掌儘量靠近，用大拇指和食指組成一個鑽石般的菱形。此動作主要訓練肌群是肱三頭肌，次肌群有背闊肌和 ...

2021年4月6日 — 1. 雙手打直，手掌貼地，下半身以腳尖支撐。 · 2. 雙掌放在胸前，背部挺直、收緊核心。 · 3. 向下操作，在讓胸部幾乎碰到地板後，胸大肌使力，讓身體盡可能的離開 ...

2024年3月4日 — 胸肌訓練2.伏地挺身 ... 做法：以高棒式姿勢開始，手在肩膀下方。核心用力，肩胛骨往下，手肘彎曲，讓身體呈一直線往下壓。(手肘打開離身體45度角) 手臂彎曲達90 ...

2022年3月8日 — 完美胸肌如何練？ 祖雄：大面積肌肉須多點刺激 · 上中下胸都要練 伏地挺身注意錯誤姿勢代償 · 提高強度的正確方式 三重漸進式訓練法 · More videos on YouTube.

2020年12月25日 — 教練健身菜單｜8個動作打造飽滿渾厚胸肌 · 1.啞鈴上斜胸推 · 2.啞鈴仰臥拉舉 · 3.Cable 飛鳥夾胸 · 4.槓鈴臥推 · 5.插銷固定式機械胸推 · 6.插銷固定式機械飛鳥.

2023年8月16日 — 上半身動作與標準伏地挺身相同，雙手與肩同寬，下半身膝蓋處彎曲90度呈跪姿，雙腳交叉，以大腿前側部分貼地，注意背部呈一直線臀部不要翹起；下壓時吸氣彎曲雙臂 ...

2022年6月1日 — 有效練胸： ... 在起始姿勢中，要讓肩膀到腳跟呈一直線，同時稍微打開肩胛骨，略微拱腰。如此一來，就能讓軀幹在動作過程中始終繃緊有力。 接著，在將下降至地板的 ...