跑步| 如何規劃自己的訓練課表，最有效？

總花費時間120分鐘的練習，花15分鐘暖身，然後用8.5分鐘/英哩(5.3分鐘/公里) 的速度跑5英哩(8公里)，之後再加速到8.25分鐘/英哩(5.2分鐘/公里) 跑5英哩，最後用7.75分鐘/英 ...

2023年1月15日 — 倒數第二個週期：開始進行24公里距離的練習，並參加一場半程馬拉松賽事，訓練計畫中增加間歇訓練，快跑4~5分鐘再慢跑1分鐘，在一個訓練距離中加入6次的 ...

2022年3月20日 — 為了業餘的市民跑者量身打造，人稱馬拉松練習法「聖經」的最強訓練計畫登場！本書將全馬的目標分為完跑、sub4（4小時內完賽）‧sub3（3小時內完賽） ...

很多人對於訓練有速度上的迷思，認為跑越快越有效果，但馬拉松其實幾乎全程都是有氧運動，需要強大的有氧基礎，而輕鬆跑是建立有氧基礎能力最主要的方式，也可以讓你建立跑 ...

平常有運動習慣，並且有專業教練指導長跑訓練跟比賽；在2019年考取中華民國田徑C級教練證。有計畫規律的課表，每天按表操課。跑齡5年。不斷突破自己PB為目標邁進!以及 ...

2022年12月4日 — 通常在訓練初期，很多新手容易會選定一個「想像中」的馬拉松配速，並且一口氣制定長達16-18週的計劃，但我們的能力會隨天氣變化和訓練進展而有所改變， ...

2021年12月24日 — 第十一週. 星期一 15 公里慢跑(低至中等強度)。一般肌力和伸展。 星期二 休息. 星期三 4 公里慢跑(輕鬆配速)。3 次3000 公尺快跑，每次完成後休息2 分鐘。

馬拉松是最高層次的路跑比賽，而這項為期18 週的訓練計畫會讓你大幅進步，且可根據你的需求調整，為征服26.2 英哩的目標做好準備。