重訓的負荷重量、次數設定，一張圖表讓你懂！

2022年3月16日 — 要是把這20組分成兩天來練，一天練個10組，這樣訓練量通常可以拉比較高。 較頻繁的訓練到神經傳導，動作會比較熟悉、力量提升會比較快。 通常肌肉在24~72 ...

一般對大重量的定義都是以1~5RM(RM為在此重量之下的最大操作次數)為主，訓練的目的主要為針對強化”力量”訓練；大多適用在健力選手的訓練。 [大重量訓練的需求] 在進行8~ ...

2020年10月11日 — 重訓時的訓練變數（負荷強度、反覆次數與每組動作間的間隔）設定，會大幅影響執行時的效果。從數項研究結果來看，目標為促進肌肉發達時，最有效的設定就是 ...

健身老手是如何規劃健身計畫？ 從零開始建立健身課表，該注意哪些？兼具肌肥大與肌力成長的課表特點必看，讓你在重訓路上少走冤枉路。

2021年12月3日 — 這項研究指出三個關鍵點：. 1.當組數相等時，重負荷可使肌肉力量最大化。 2.當組數相等時，中等負荷可使肌肉肥大最大化。 3.與絕對力量相比，體積負荷 ...

2023年7月3日 — 最大肌力也可以當成強度的指標，透過定期測量，可以了解你的訓練成果和進步情況，如果最大肌力逐漸增加，表示你的訓練方法有效，肌肉力量正在穩定地提高。

如此一來，根據不同運動項目的需求，你的訓練將會著重在力氣、力量、耐力或甚至是爆發力的提升，這樣訓練的重點就不在雕塑身材，而是加強某些特定的體能項目。 參考我們的 ...

2023年5月18日 — 肥大訓練用意在使肌肉組織的肥大化，整體變大。而力量訓練，則是在增加肌肉產生力量的能力。肌肉肥大訓練需要更高的訓練量，更頻繁的訓練和組間休息時間較 ...