運動計畫表

2019年11月2日 — >>運動計畫：熱身5分鐘、肩部+背部運動各15分鐘、拉伸10分鐘. 第4天以肩膀及背部的「上半身運動」為主，先進行5分鐘左右的暖身運動，接著一樣找一些影片、 ...

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2018年3月23日 — 開始運動計畫(包括計畫設計單下載) · 1. 了解自己想運動的目的，依據這個目的設定大目標(明確、時限、可測量、實際) · 2. 將大目標切割成幾個階段目標( ...

2023年3月21日 — 要達到這樣的目標，幾個重點都得注意到，也就是說要在平時的健身時間融入五大訓練要項，分別為心肺訓練、肌力訓練、柔軟度訓練、姿態訓練、與平衡訓練。

2022年1月9日 — 這樣運動最有效！推薦一週運動計畫！ · 訂定運動計劃表，按表運動，適時適量，維持健康就不難。 · 然而訂定運動計畫之前你必須先思考以下幾點： · 開始運動後 ...

【運動課表】成人減重運動計畫 · 以每週減重0.5~1公斤為原則。 · 以心跳率為運動強度的重要指標。 · 開始運動的前4週，每次至少30分鐘，每週累積150分鐘，以低強度有氧運動為主 ...

2021年3月15日 — 14天超燃脂「減肥運動」計畫表！HIIT瘦全身、虐出馬甲線？每天15分鐘打造迷人身材 · 減肥燃脂運動第1天：HIIT高強度間歇訓練 · 減肥燃脂運動第2天：核心 ...

2021年4月6日 — 為期一週的訓練計畫，頻率比強度更重要。 · 星期一：全身鍛鍊1 · 星期二：低強度有氧運動 · 星期三：全身鍛鍊2 · 星期四：低強度有氧運動 · 星期五： ...