躺著的運動

2023年8月9日 — 千萬別小看跳舞瘦身這件事，透過跳舞達到有氧運動的效果，可以增加燃燒脂肪的速度，同時還可以有效舒緩壓力，約跳半小時就可以消耗250大卡！ 延伸閱讀： ...

2023年8月25日 — 捲腹抬腿. 此動作能夠同時鍛煉腹部、下腹部的肌肉，還可以增強核心穩定性。雙腳伸直使用腹部的力量將腳抬起，放下時腳跟不能放回地板，腰也不要離地，10次 ...

2023年1月6日 — 躺著就能練出腹肌！韓國第一健身女王10個「短時高效」床上伸展運動，睡前跟著做秒甩肚子肥肉. 就像每天都會吃三餐一樣，只要把運動當成生活的一部分來享受 ...

2023年10月6日 — 躺著「瘦下腹」運動菜單1.蝶式捲腹 ... 先將雙腳腳掌對腳掌（宛如蛙腿姿），下背貼平地面，雙手抱頭，用腹部力量將上半背部抬起，肚子緊縮，再慢慢回去，要 ...

1. 腳掌相對束腳式開合(100下). 幫助矯正骨盆傾斜胯寬，消除大腿內側肥肉~ · 2. 雙腿交替屈膝(100下). 這個動作可以運動到大腿和腹部的肌肉 · 3. 雙腿併攏上提(100下). 肌肉 ...

2021年7月1日 — 2. 剪刀腿. 平躺後，收緊腹部，雙腿抬起約45度; 開始後在空中雙腿左右交叉運動; 左右 ...

2021年1月25日 — 平躺後腹部用力、雙腿併攏上舉，膝蓋微彎後將雙腿小幅度的畫圈，注意畫圈的幅度不要太大，不然容易造成後腰壓力過大。每組做20個圈、每次做5組。