3個在家就能進行的自行車台訓練菜單

你最近也想開始嘗試室內自行車訓練台嗎？以下將由專業自行車教練Alan Milway 提供3種不到60分鐘的訓練課程，將會測底改變你的訓練效率，並有效的提升體能與騎乘技巧。

... 訓練時數約10-13hrs，單車時數則5-7hrs不等。此篇在講關於單車功率，所以跑步跟游泳就先放一邊吧。所學到的知識是從書本、網路與朋友間得來的。勢必會有觀念錯誤或不足 ...

2023年10月14日 — 近年來室內功率訓練的設備與軟體發展越來越成熟，許多鐵人或是單車愛好者，都可以在家裡進行有效率的訓練，各地區也陸續出現功率訓練教室，讓無法在家訓練 ...

2021年2月19日 — 這回我們邀請到CPS的自行車教練，同時也是運動防護員的阿錫來為我們做說明，幫助新手們進一步認識何謂功率訓練，並有效提升自己的騎乘表現。 CPS教練阿錫 ...

2017年3月11日 — 課表大部分是以Zone3~Zone4 為主，目的是為了提高乳酸閾值，還有模擬比賽的強度。在5 分鐘最大功率進步之後，只有再經過合理的訓練，20 分鐘最大功率也會 ...

然後做以下的訓練</b>5-8分鐘，騎4-6趟，每趟以將功率維持在5分鐘關鍵功率的95%-98%。15-20分鐘，騎2-3趟，每趟以將功率維持在20分鐘關鍵功率的90%-92%。30-40分鐘，騎1-3趟，每趟以將功率維持在40分鐘關鍵功率稍低的功率。

Step 1: 訓練台/虛擬軟體的選用 · Step 2: 布置我的Pain Cave · Step 3: 執行FTP Test · Step 4: 制定課表 · Step 5: 建立課表 · Step 6: 執行課表 · 留言區 ...

2022年1月4日 — 功率訓練課表在網路上都會有分享，在騎乘軟體像WhiizU上也有ERG模式的課表，可以開下去照著騎，除了內建菜單，騎出心得後也可創建個人課表。 不過每 ...

2023年11月14日 — 通常智能訓練台搭配的手機APP就能夠做FTP測試與標準的課表。 另外WhiiU可以免費騎乘幾個標準課表 若只有功率計+一般訓練台我是邊看youtube單車騎乘， ...

上述訓練除長時間有氧訓練、自行車爬坡需要的肌力訓練＋踩踏訓練二項外，建議使用穿戴式訓練監控設備及功率計進行訓練，這樣才可以準確地達到目標。 現在離年底的KOM ...