練肚子動作

2022年6月14日 — 接著雙腳打直，骨盆往胸部的方向捲，雙腳會到達頭部上方，然後回到原始位置。反覆動作20秒。 不用器材，有效練肚子！醫師7招練捲腹強化核心肌. 3.捲 ...

2021年2月18日 — 死蟲：死蟲的動作如其名，模仿死掉的蟲姿勢，背部著地，雙腳雙手透過仰臥手腳同時向下向後延伸，可訓練腹部核心的穩定性。

2024年1月10日 — 有小腹、腰間肉困擾的人必看！這次精選全套腹肌鍛鍊運動，搭配健身達人們的完整腹部訓練菜單及伸展動作，讓新手在家也可以輕鬆跟著做，甩掉腰腹贅肉超 ...

2023年12月23日 — 捲腹正確動作： · 平躺於瑜伽墊上，整個背部盡量是平貼於地面。 · 膝蓋彎曲，且腳掌平放於地面。 · 收下巴，雙手可放在耳朵兩側、頭部或脖子後，但要特別避免 ...

8分鐘針對下腹凸出訓練 · 動作1：交叉腿 · 動作2：慢速交叉腿 · 動作3：雙腿抬落 · 動作4：45度伸腿+曲膝 · 動作5：曲膝抬落 · 動作6：直腿手肘碰膝蓋 · 動作7：平板碰對側肘.

2022年8月3日 — 預備動作是坐在臥推椅上、手臂往後撐起，抬起雙腿的動作能同時刺激上腹和下腹肌肉。做這個動作時，如果腰挺得太直，腰部可能會更用力，進而引發疼痛。

2022年4月13日 — 史上最強腹肌訓練：15款 · 1.死蟲式 · 2.登山者 · 3.抱膝跳 · 4.波比跳 · 5.捲身跳躍 · 6.雙腿靠牆倒立 · 7.空中自行車 · 8.仰臥抬腿.

《動作》 · 仰躺在瑜珈墊上，使用腹部的力量將頭部和腰部撐起。 · 雙手抱頭，將腿抬高，先採單腳屈膝，另一隻腳則打直向前伸，利用大腿和臀部及腹部的力量，像空中腳踏車般 ...