無氧運動瘦身

2023年12月22日 — 常見10種的無氧運動： · 1. 重量訓練：使用啞鈴、槓鈴、健身器械或身體重量進行力量訓練，可以幫助我們增強肌力和肌肉量。 · 2. 伏地挺身：透過上半身運動 ...

無氧運動是藉由無氧的狀態下消耗葡萄糖、產生乳酸，血糖上升較快，訓練的同時也會大量分泌腎上腺素、提高燃脂效率；而有氧運動則是在有氧的狀態下消耗葡萄糖、產生二氧化碳 ...

2023年7月5日 — 有氧運動效果：. 心肺能力提升，精神更好，消除疲勞，減脂瘦身效果明顯、體脂下降、體重下降也非常明顯！ 有氧運動減脂消耗Top5：. 第5名：騎腳踏車.

無氧運動也稱作肌力運動，由於強度高的運動比較容易破壞肌肉，造成肌纖維受損， 因此可以促進肌肉生長的循環，對於增加肌肉量非常有幫助。 一般像是重量訓練、仰臥起 ...

2023年12月11日 — 瘦身最主要的目的就是消耗熱量，這點不論有氧運動和無氧運動都可以達到，但其實瘦身還有另一個目的，那就是提升基礎代謝率，而這必須由增加肌肉量來達成， ...

最簡單就是從變換重心開始，比如說把重心放到左腳，再把重心放在右腳，接著慢慢增加動作幅度，動作也可以拉更長、更高、更遠，盡量不抬起腳來，將雙腳維持踩地的姿勢，就不 ...

2021年12月20日 — 有氧運動雖然可以快速減脂，但一旦身體習慣了運動強度，勢必需要增加運動強度才能繼續消耗熱量。而專家建議最好的減肥運動則是結合「有氧減脂、無氧增肌」 ...

HIIT高強度間歇訓練 · 心跳最大心率85-90%，運動強度中強，例如：重訓、舉重、舉啞鈴、伏地挺身等等。 · 特色：「無氧」運動，故名思義，代表「來不及吸氣、無法提供足夠的 ...

2024年3月7日 — 綜上所述，有氧運動和無氧運動在訓練方法、身體反應和目標方面都大不相同。有氧運動主要以氧氣為能量來源，強化心肺功能並促進脂肪燃燒；而無氧運動則注重 ...