撐地運動

2022年10月3日 — 1. 首先將雙手撐地、膝蓋跪地。 · 2. 將手肘呈90度平放於肩膀正下方，兩臂互相平行。 · 3. 雙腳往後伸直，以腳尖點地支撐身體。 · 4. 雙腳打開至與肩同寬。

2022年6月7日 — 平板支撐是有效鍛鍊深層核心與全身的好運動，觸及到的核心包括腹橫肌，多裂肌，橫隔膜和骨盆底肌，這些專門在控制脊椎與骨盆的肌群，只要平板支撐動作做對 ...

2020年4月28日 — 基本的撐體很簡單，以伏地挺身的姿勢俯於地面，雙手彎曲90 度，改以前臂撐地。此時手肘應在肩膀正下方，使上臂與地面垂直，身體從頭部到腳跟成一直線， ...

2022年5月12日 — 基本的棒式動作以雙手手肘與手臂撐地，雙腳與肩同寬、以腳尖貼地，用肚子和腿部肌肉施力撐住身體，並由雙手手肘和腳尖分散身體重量、並保持呼吸，整個身體 ...

2020年11月16日 — 1 右側臥，用右前臂支撐上半身，左手臂彎曲置於頭部旁，臀部著地。 · 2 吐氣，用手肘撐起身體，將臀部抬離地面，雙腿伸直，左手向上延伸，使身體呈一平面， ...