適合初學者增肌的一日5 餐食譜

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2017年1月4日 — 增肌的初學者應該一日攝取五餐較為適合，五餐的比例為：早餐占全天總量的20%，上午加餐（訓練後）10%，午餐30%，晚餐30%，宵夜10%，而每餐應該適度攝取的 ...

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2021年2月16日 — 增肌減脂餐食譜：麻辣雞絲蒟蒻涼麵 · 1. 即食蒟蒻拉麵用冰水浸泡5 分鐘，瀝掉水分備用 · 2. 舒肥雞胸肉剝成絲 · 3. 取一調理碗加入高麗菜絲、雞絲，加入無 ...

糙米、紫米、五穀米、十穀米、玉米、紅豆、綠豆、全麥麵包、全麥麵、燕麥等，攝取足量醣類可以提供能量、幫助合成肌肉，是不可或缺的營養之一。

2020年7月24日 — 事實上減肥和增肌並不是只有白烚一種烹調方法或只有雞肉、雞蛋來吸收蛋白質，增加飽肚感，其他肉類如豬肉都富含蛋白質，時不時轉換一下口味也不錯。而且 ...

2023年3月2日 — 增肌飲食原則： · 01. 多吃蛋白質和優質碳水，適量補充優質脂肪。 · 02. 烹飪方式應盡量避開油炸、紅燒、燒烤，應多吃清蒸、水煮、清炒。 · 03. 在條件 ...

2016年11月30日 — 適合初學者增肌的一日5餐食譜 · 初學者增肌要注意的三大重點 · 早餐 · 訓練餐（訓練後20分鐘） · 中餐 · 晚餐 · 睡前一小時 ...