久坐起來動一動，辦公室健康(伸展運動篇)

長時間久坐也會導致小腹變胖的兇手之一，上班族OL們可以利用這個辦公室運動坐在椅子上瘦小腹喔! 首先坐在椅子的三分之一位置，讓椅子與桌子間有段距離將雙手放在桌子上，讓 ...

2022年5月10日 — 這五個運動，統統都是坐在椅子上就可以完成。 1.坐姿抬腿：手抓椅子扶手或椅子兩側，坐椅子二分之一前緣，背打直、收下巴，慢慢將膝蓋打直、腳往上勾停10- ...

辦公室久坐運動有哪些？4種運動讓你輕鬆告別粗腿與巨臀 · 辦公室久坐運動 · 辦公室坐姿 · 辦公室久坐運動-椅子深蹲 · 辦公室久坐運動-坐姿抬腿 · 辦公室久坐運動-直角全身 ...

2021年1月19日 — 根據這份研究，如果平常屬於久坐的族群，建議每天要從事至少中等程度的運動30到40分鐘，才能減少久坐的負面效應。

伸展運動可以讓民眾可以在疫情期間，在家持續有身體活動，也不會因辦公室久坐或勞動而累積疲勞。建議民眾在家可以做伸展運動降低身體肌肉因不活動所帶來的血液循環和肌肉 ...

2023年4月27日 — 跳繩是一個非常好的有氧運動，可以幫助燃燒體脂肪，同時增強腿部和核心肌肉。對於久坐族來說，跳繩可以幫助改善心肺功能，減少疲勞。

2023年10月4日 — 1.【輪軸式畫圈】：雙腳及雙膝併攏，坐在椅子前端三分之一，身體向後靠，大腿抬起離開椅面，抬起後分別以順時針及逆時針畫圈，如上圖所示。

2023年5月3日 — 1.辦公室久坐運動 · 坐姿抬腿：坐在椅子前半部分，背部挺直，下巴收緊。 · 坐姿撐體：雙手扶住椅子兩側，然後用手的力量撐起身體，讓臀部慢慢離開椅面並 ...

2021年5月4日 — 久坐老是胖下半身、腰酸背痛？10個久坐族必學的「伸展瘦身」運動。 · 1. 皮拉提斯游泳式 · 3. 側踢 · 4. 側消防栓 · 7. 單臂訓練 · 8. 雙槓桿屈伸.