降膽固醇食物餐單大公開！7大原則很重要，營養師教你正確吃

2023年6月30日 — 1.燕麥：燕麥含有豐富的可溶性纖維，可以幫助降低膽固醇水平。 · 2.堅果：諸如核桃、杏仁和腰果等堅果含有健康的不飽和脂肪酸，有助於降低膽固醇。 · 3.魚類 ...

如果你也在找尋降壞膽固醇方法或降膽固醇食物餐單，就要留意小編為大家整合4款簡單又味美的降膽固醇食物餐單，讓大家吃得安心又健康！

2022年9月12日 — 1. 在家煮食✓盡量在家吃飯、少外食✓在家吃新鮮、多樣化的食物 · 2. 吃海產低等動物✓海產類低等動植物：蛤蠣、牡蠣、淡菜、紫菜、海帶✓飽和脂肪酸少、抗 ...

2023年6月20日 — 其次，一定會吃蛋白質類，包括豆腐或是大豆製品；但要注意的是，不是豆製品，像綠豆或紅豆，其澱粉太多、蛋白質又太少，所以應選擇如豆皮、豆包、豆干等 ...

此外，多攝取水溶性纖維有助降低壞膽固醇。麥皮是其中一種含高水溶性纖維的食物，其他有乾豆類（如紅豆、綠豆、紅腰豆、黃豆、黑豆等）、瓜類、蔬菜及水果等。

使膽固醇指數健康的理想飲食 · 最佳範例1：白飯、配料豐富的味噌湯、烤魚（竹筴魚加白蘿蔔泥）、納豆、海苔、涼拌醬菜、水果（奇異果等） · 最佳範例2：吐司、原味蛋包、蔬菜 ...

2022年11月14日 — 規劃降膽固醇食物餐單7原則 · 主食選擇以未加工、粗糙的全穀類為主 · 肉類選擇以白肉為主 · 乳製品以攝取低脂為主 · 每日攝取足夠蔬菜水果 · 用好油、吃好油.

2023年8月25日 — 譚敦慈降血脂食譜 ... ．早餐：「雙梨優格」，鳳梨與酪梨拌無糖優格。 ．每天一杯含渣豆漿。 ．每天4顆無調味核桃。 ．一周吃2次魚：建議鯖魚、秋刀魚及虱目 ...