銀髮族健康飲食

為培養民眾建立正確的健康飲食觀念，國民健康署參考國際飲食指標趨勢、我國國民飲食攝取狀況及凝聚各界共識後，於107年3月13日公告最新版「每日飲食指南」等各項以均衡飲食 ...

2. 多吃富含膳食纖維的食物，例如：全穀類食物. （糙米、全麥饅頭）、蔬菜、水果，可使排便順暢。 3. 多吃鈣質豐富的食物，例如：低脂乳品類（低. 脂牛奶、低脂優酪乳 ...

8.少吃辛辣食物：. 辛辣香料能挑起食慾，且易造成鹽份攝取過多，老年人如吃多了這類食物，易造. 成腸胃不適，會出現口乾舌躁、火氣大、睡不好、電解質不平衡等症狀，所以少.

老年人的飲食內容裡，每餐正餐至少要包含一份品質好的蛋白質（如瘦肉、魚肉、蛋、. 豆腐等），尤其不吃蛋的素食者，更要由豆類及各種堅果類（花生、核桃、杏仁、腰果等） ...

2002年11月1日 — 1.少量多餐，以點心補充營養。 · 2.以豆製品取代部份動物蛋白質 · 3.主食加入蔬菜一起烹調 · 4.每天吃2份水果 · 5.補充維生素B群 · 6.限制油脂攝取量 · 7.少加鹽 ...

銀髮族面臨咀嚼、吞嚥能力變差、腸胃消化功能減弱等問題，常導致營養不足身體變差。 透過「三好一巧均衡飲食原則」，可以改善長者飲食營養品質─ 「吃得下」：善用烹飪 ...

2023年5月3日 — 「吃得對」：每天吃足6大類食物，包括全穀根莖類、豆蛋肉魚類、油脂類、蔬菜類、水果類、低脂乳品類，也建議每天應攝取高營養密度的食物，如深綠色蔬菜、 ...

銀髮族的飲食原則以多吃新鮮蔬果為主；並注意調味清淡，不宜攝取太鹹或太甜的食品；避免油煎、油炸等不易消化的食物；食物宜切小塊，使咀嚼輕鬆；每天喝足夠的水量，並須 ...

營養是生命的基石，每天的飲食健康是健康老化、活躍老化的關鍵。為喚起全民對高齡 ... 「銀髮族，別再不敢吃了」！因為銀髮族很可能是吃不夠！依據國民營養健康狀況變遷 ...