爆紅減肥「12-3

2021年4月20日 — 美國網紅希洛德分享了她的瘦身方法「12-3-30」，在跑步機上走走路就成功瘦下13公斤！以把坡度調到最大、速度設為快走，不僅可以幫助減重，連臀部與腿部也

2022年11月4日 — 想要減肥但是又不擅長其他運動的話，跑步就是非常好的有氧運動入門款！因為跑步不只可以幫助你燃燒卡路里（每小時600到900卡），還可以增加肌肉量讓身體更 ...

2023年3月2日 — 跑步是訓練心肺功能、減重最方便的運動之一。但跑步機速度設定，會讓運動效果有所差異，那麼該怎麼做跑步機速度設定才能達到最佳的減肥效果呢？

2023年9月25日 — 因為跑步不只可以幫助你燃燒卡路里（每小時600到900卡），還可以增加肌肉量讓身體更緊實，也因此許多人到了健身房接觸的第一個器材就是跑步機，或是在重訓 ...

想靠著跑步減肥成功，需要「耐心」！ · 暖身後、站上跑步機，先定速跑5分鐘。 · 加快跑速、進入全力衝刺階段，1分鐘的時間，利用高強度訓練讓體能爆發。 · 立即降低速度，以 ...

2021年4月7日 — 運動物治師夏哈（Selina Shah）則建議，減重關鍵在於「燃燒熱量超過攝取熱量」，若想透過12-3-30瘦身，應同時搭配低卡飲食。此外，其他種類的運動也很重要 ...

2022年6月21日 — 5大跑步機減重法 · 1. 把跑步機設為零坡度(平放基本設定) ，以3 mph (英里每小時) 的速度慢走5分鐘當熱身。 · 2. 以8至10 mph 的速率快跑30秒。 · 3. 以4 ...

因瘦1公斤必須消耗7700卡，而慢跑一小時才消耗300多卡，雖然跑步機可調整強度，但最多跑一小時只能消耗400多卡，短時間內很難達到瘦身效果，單靠跑步來減肥，必須日積月累 ...