【在家練】3周練成渾圓胸肌！健身教練教你4招「站式 ...

2021年10月22日 — 這個動作，主要訓練到胸大肌、上胸、前三角肌；每組訓練建議10~12下為主，每次4組。操作完畢，建議換腳踩住彈力帶，維持肌力平衡。 總體來說，胸肌的訓練 ...

2021年4月6日 — 彈地式伏地挺身Plyometric Push-up · 1. 雙手打直，手掌貼地，下半身以腳尖支撐。 · 2. 雙掌放在胸前，背部挺直、收緊核心。 · 3. 向下操作，在讓胸部幾乎 ...

1練胸肌動作：訓練上胸的掌上壓. 訓練方法：雙腳並排放於椅子上，身體保持筆直，臀部不要上翹或下墜，而且要夾臀！ 記得手腕與肩膊要保持同一水平，不要前於肩膊，否則發力 ...

2022年4月10日 — 胸肌訓練全攻略-打造完美方形胸肌胸肌是屬於較為容易操練的大塊肌肉組織。胸肌訓練可以基本動作為主，例如:臥推練習，它能使你的胸肌變得厚實。

2024年2月29日 — 胸肌訓練動作選擇 · 1)左手握桿，右手輔助左手,將兩邊繩索拉近腹肌。 · 2)左腳向前跨，收腹自然挺胸，雙臂及手肘打開呈V字型。 · 3)吐氣時雙手向內收縮(近 ...

2024年3月4日 — 一提到胸肌訓練，伏地挺身受到許多人的推崇— 它非常有效，但並不是練胸惟一的方法。以下的動作可說是最上乘的胸肌訓練，因為能從各個角度訓練 ...

2020年12月25日 — 教練健身菜單｜8個動作打造飽滿渾厚胸肌 · 1.啞鈴上斜胸推 · 2.啞鈴仰臥拉舉 · 3.Cable 飛鳥夾胸 · 4.槓鈴臥推 · 5.插銷固定式機械胸推 · 6.插銷固定式 ...