運動前中後吃什麼？營養師教你增肌減脂的運動飲食原則

2021年7月6日 — 運動後肌肉處於受損的狀態，為了修復受損細胞，一般建議運動後15分鐘飲用運動飲料，幫助身體恢復能量。若搭配補充碳水化合物及蛋白質食物，既能修補肌肉， ...

2022年3月11日 — 練肌肉效果更好？運動前要吃東西嗎？ ... 運動營養師蘇政瑜建議，可以喝好吸收的液態飲品，除了補充能量，也可以補充水分，運動飲料 ...

2022年11月23日 — ... 飲品，與一般的奶昔口感不同，採用了高品質的水解乳清蛋白分離物，創造像果汁般輕盈清爽的替代品。每一份都含有20克的蛋白質，幫助達到訓練肌肉量目標。

2022年5月16日 — 《The American Journal of Clinical Nutrition》研究曾指出，受試者在重量訓練後飲用低脂牛奶，比起飲用豆漿更有增強肌肉的效果。起司、優格等乳製品亦可 ...

2016年11月30日 — 每天勤奮不懈地運動，卻始終練不出肌肉？你或許知道雞胸肉、乳製品等高蛋白質食物有助於促進肌肉增強、生長，不過你知道有些食物卻會阻礙肌肉發育嗎？

2017年3月27日 — 有運動習慣的人適度補充乳清蛋白，能在血液中提升約68%胺基酸含量，並幫助肌肉合成，對於想透過健身增加肌肉量者，可以提升運動的強度和耐力，體型偏 ...

2020年1月6日 — 運動完又喘又累，咕嚕咕嚕喝下清涼的運動飲料或許挺宜人的，但研究發現，也許巧克力牛奶才是你的最佳選擇。 運動完後的營養補充，影響肌肉修復，也影響了 ...

黃金原則的重點就是運動後30分鐘內進食，可以讓養分都跑到肌肉，不容易長肥肉，越晚吃反而肌肉吸收沒那麼快，讓多餘的熱量變成脂肪被儲存起來。 6.運動喝運動飲料. 運動 ...