男人更年期症狀與保養

前面我們已經認識到，造成男性更年期的最大主因是因為男性荷爾蒙低下的緣故。 因此Jamie 整理了一些日常保養改善與尋求專業治療的幾種方法讓大家參考～. 日常的保養與改善.

2021年4月13日 — 如何改善男性更年期症狀不適？專家4建議：補充維生素B和鋅、少飲酒多運動 · 健康飲食，補充適當營養素如維生素B和鋅 · 定期運動 · 尋找紓壓之道 · 充足睡眠。

2023年2月10日 — 生理部分, 腰圍變寬肌肉量下降身高變矮（因為會影響骨質密度造成骨質疏鬆） 失眠容易疲倦 ; 心理層面, 憂鬱、提起不勁、自信心低落、易怒容易煩躁 ; 性功能 ...

男人更年期症狀6大飲食改善方法 · 若不習慣吃全榖雜糧，可先以混搭的方式，循序漸進調整比例，例如一開始先吃1／3的糙米+2／3的白米，習慣後再逐漸增加糙米比例。 · 衛福部 ...

如何改善男性更年期障礙？男性荷爾蒙睪固酮除了影響男性雄風，連帶心血管、肌肉韌帶、骨關節、肝臟解毒力、腦部記憶力、睡眠品質、心理素質都會受到影響。

翁詩雲營養師指出，多攝取維生素、礦物質有助穩定情緒；維生素B群，多含於全穀類、堅果類、深綠色蔬菜、牛奶、香蕉等天然食物中，能穩定神經系統，改善疲勞、失眠、焦慮； ...

2022年8月19日 — 適度運動可以增加睪固酮，原型食物中的抗氧化物、不飽和脂肪酸可以協助男性緩解更年期的不適症狀。戒菸少酒可以減少對睪丸細胞（製造睪固酮的工廠）的傷害 ...

2023年7月6日 — 男性更年期9種保健食品 · 1、鋅 · 2、DHEA · 3、番紅花 · 4.瑪卡 · 5、精胺酸 · 6、Omega-3 · 7、南非醉茄 · 8、白藜蘆醇.

保持適度的運動及健康的飲食，研究顯示，運動可以增加睪固酮，食物中的抗氧化劑成分、不飽和脂肪酸可以幫助男性緩解更年期的不適症狀。戒煙、減少飲酒可以減少對睪丸的傷害 ...