減肥營養分配

2020年11月27日 — 最重要的是掌握碳水化合物、蛋白質和脂肪的攝取比例，以及食材天然、低脂和低糖3個重點！ 目的不同健身餐，營養比例也要不同. 飲食中攝取的三大營養素( ...

2022年10月28日 — 特別是中高強度的運動，如慢跑、籃球、排球等，很適合運動後補充蛋白質和醣類，蛋白質和醣類比例約為3-4：1，兩者的搭配可以為身體補充能量，增加肌肉， ...

2023年1月25日 — 市面上減肥飲食法百百種，但我們可以先比較一下以計算營養素與不計算 ... 依個人喜好分配碳水與脂肪的比例。 可以先大概擬個營養素比例，把比例輸入 ...

2023年9月18日 — 【5分鐘入門增肌減脂飲食】營養學基礎與三大營養素分配 · 1.蛋白質 · 2.脂肪 · 3.碳水化合物.

2023年9月11日 — 我的攝取的營養素比例會是這樣：. 蛋白質要吃105 克，就是30%; 脂肪要佔30 ... 少吃碳水是不是能減重？因為碳水很吸水，多吃一點隔天體重就會增加。 這 ...

2023年6月1日 — 台灣運動營養學會理事長郭家驊建議，為了增加肌肉量， 運動前後應採醣類為主、蛋白質為輔的飲食形態 ，醣類與蛋白質的理想比例應是4：1至3：1。比如1.5片 ...

每餐的營養素比例，蛋白質盡量攝取在自身體重的1.5～2倍以上，以避免肌肉因熱量赤字而流失。理想營養素比例為：碳水化合物35～40％，蛋白質30～40％，脂肪25～30％。也 ...

2022年8月8日 — 若選擇營養素的比例為蛋白質25 %、碳水化合物55 %、脂肪20 %，而蛋白質1 克有4 卡、碳水化合物1 克有4 卡、脂肪1 克有9 卡，因此你可以算出一天建議攝取的 ...

2022年7月8日 — 減脂的營養素該如何分配呢？ 對於想要減肥減脂的人來說，攝取低於TDEE整天總熱量攝取也就是我們所說的「熱量赤字」是最重要的之外，其次也很重要的那就是 ...