晚上睡不著怎麼辦

睡眠障礙怎麼改善？譚敦慈9招維持睡眠品質 · 維持固定的睡眠時間。 · 前一夜睡不好，隔天也絕對不補眠。 · 睡前不要吃太飽：譚敦慈老師說，吃太飽讓肚子撐著去睡覺，其實是很 ...

2022年9月7日 — 持續因子：讓短暫失眠延續成長期失眠的因素，包括由失眠帶來的不良睡眠行為，例如：睡不著起來滑手機看電視，或者長久存在的睡眠錯誤觀念，例如：睡前喝酒 ...

2021年10月14日 — 每天至少曬30分鐘太陽：曬太陽可以有效調整生理時鐘 · 睡前半小時不要看3C：3C強光會直接進入眼睛，這樣就會讓褪黑激素分泌量減少，使睡眠延後或降低睡眠 ...

2.無法熟睡型:若躺在床上很容易就入睡，但大部分時間都處於淺眠狀態，且常在夜間醒來。清醒之後要過一段時間才能再度入睡，睡睡醒醒反覆發生的。 3.清晨早 ...

2020年6月11日 — 第1點：維持規律睡眠時間。例如：固定11點30半睡覺，隔天早上7點醒來，盡量維持穩定的作息時間，此為最好方式。 · 第2點：躺在床上別滑手機。吳其穎醫師 ...

2023年2月24日 — 很多人認為規律上床就可以，卻不知道其實睡前有「5大NG行為」是導致睡眠品質低下的主因，以下將介紹睡不好的種類、造成失眠的原因及5種失眠解決方法，幫助 ...

怎麼擺脫失眠？掌握4大改善方法，緩解睡不好困擾 · 睡眠改善方法1：少吃刺激性食物 · 睡眠改善方法2：保持運動習慣 · 睡眠改善方法3：善用睡前儀式 · 睡眠改善方法4：適度補充 ...

2023年7月21日 — 不要在睡前使用3C產品; 不要在床上煩惱過去與未來; 不要在白天過度補眠; 不要過度使用咖啡因提神 ; 要保持規律睡眠時間; 要建立舒適睡眠環境; 要閉上雙眼、 ...