早餐所需營養

2022年7月9日 — 理想早餐4要素 ... 澱粉是主要的碳水化合物和熱量來源，如地瓜、南瓜、馬鈴薯、玉米等，提供大腦能量必須的成分，陳怡錞建議，可以盡量來自非精製澱粉的食物 ...

2024年3月16日 — 三明治只要搭配些許的生菜和半顆蛋，就是個非常好的早餐選擇，但裡面的夾料就要小心，建議避開炸物、薯餅、高熱量高醣類的食物，減少美乃滋，多選擇豬里肌 ...

2023年2月12日 — 身體要運作必須要有充足燃料，而碳水化合物是非常重要的能量來源，能以最經濟實惠的方式提供熱量。早餐中常見的麵包、燒餅、油條雖然是澱粉來源，但也隱藏 ...

2022年3月31日 — 高效準備健康早餐掌握4大原則 · 吃「低升糖」的碳水化合物。挑選碳水化合物時，儘量選擇全麥、雜糧類食品，比如全麥吐司、全穀麥片、高纖麥片。 · 「蛋白質 ...

盡量能在早餐攝取到一天營養素需求的10%，且種類越多越好（如：鈣、鉀、纖維等等）。 重點三、需減少的食物成分. 盡量減少鈉以及飽和脂肪的攝取。例如：每天的鈉攝取量應少 ...

2024年1月23日 — 一般建議，每天需攝取25～35克膳食纖維。過去研究也發現，在吃早餐的族群中，每天纖維攝取超過25 ...

蛋白質. 脂肪. 碳水化合物. 16%. <30％. 51-58%. 每日飲食指南建議. 全穀根莖類. 2 份. 2.5 份. 2.5-3 份. 低脂乳品類. 0.5-1 份. 0.5-1 份. 0.5-1 份. 豆魚肉蛋類.